¿No puedes escapar de la sensación de estar cansado todo el tiempo? A veces los hábitos diarios no son los mejores.
A menudo la gente se enfrenta al problema de sentirse todo el tiempo cansado, independientemente de cuánto duerman. Si te sientes así, puede que sea el momento de mirarte al espejo y revisar tus hábitos diarios.
Es posible que se esté agotando demasiado con malos hábitos como beber alcohol antes de acostarse, perfeccionismo, dramatización, mala alimentación y consumo excesivo de café.
Cambiar algunos hábitos puede ayudar a mejorar su bienestar y permitirle sentirse menos cansado durante el día.
¿Razones por las que te sientes cansado todo el tiempo?
1. Pasar demasiado tiempo sentado
Posponer el ejercicio para el día siguiente puede causar aún más fatiga. Si realiza un trabajo sedentario y hace ejercicio durante al menos 20 minutos tres veces por semana, tendrá más energía y estará menos cansado después de solo seis semanas.
2. Bebes muy poca agua
Incluso la deshidratación leve, alrededor del dos por ciento, puede afectar las funciones corporales y crear una sensación de fatiga. La falta de agua provoca una disminución del volumen sanguíneo, lo que hace que la sangre se espese. Esto puede reducir la velocidad a la que el oxígeno llega a las células del cuerpo y hacer que el corazón lata más lentamente.
3. Bajos niveles de hierro en tu cuerpo
La falta de hierro en la sangre puede causar palpitaciones, dificultad para respirar y fatiga crónica. La anemia es más común en mujeres que en hombres y, a menudo, es el resultado de una ingesta dietética de hierro insuficiente. Esto es especialmente evidente en los meses cálidos. Las verduras de hoja verde, los garbanzos, la carne y los huevos son una excelente forma natural de reponer el hierro.
4. Perfeccionismo
Aunque el deseo de perfección es inalcanzable, cada vez son más las personas que se esfuerzan por alcanzarla. Debido a esto, sienten una presión constante para cumplir con las expectativas propias y ajenas, trabajan más duro y por más tiempo del necesario, pero la mayoría de las veces no son recompensados por ello. El resultado es una sensación de frustración y fatiga crónica.
5. Saltarse el desayuno
No en vano se dice que el desayuno es la comida más importante del día, ya que aporta energía para poner en marcha el metabolismo. Muchos estudios muestran que las personas que se saltan el desayuno son más propensas a la fatiga crónica. El desayuno con cereales y fruta fresca es el comienzo ideal para un día lleno de energía
6. Te encanta el drama
Si usted es el tipo de persona que hace un elefante con pulgas, no se sorprenda por la fatiga frecuente. Esas personas gastan energía innecesaria al cargarse constantemente con preocupaciones, y la hormona del estrés, el cortisol, las mantiene despiertas y cansadas al mismo tiempo. Salir a la naturaleza, crear una rutina de sueño y hacer ejercicio que incluya meditación, como el yoga, reducirá la sensación de fatiga.
7. Estás demasiado frente a las pantallas
La luz de las pantallas de las tabletas y portátiles perturba el biorritmo del cuerpo, que determina el mejor momento para dormir y levantarse. Los expertos afirman que el uso cada vez mayor de la tecnología ha contribuido significativamente al aumento del insomnio y el síndrome de fatiga crónica.
8. Te encantan los dulces
Los alimentos que están llenos de azúcar, sal y grasa, pero que no tienen mucho valor nutricional, son los peores enemigos de la energía. Elevan los niveles de azúcar en la sangre rápidamente, pero también bajan rápidamente, haciéndote sentir somnoliento. Los cereales y las proteínas son los mejores alimentos para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.
9. Te adaptas demasiado a los demás
Las personas a las que les gusta amoldarse a los demás descuidan sus propias necesidades y consumen enormes cantidades de energía. Peor aún, eventualmente los amarga y los enoja, pero les resulta difícil salir del círculo vicioso de la conformidad. Como resultado, asumen la mayor parte de las obligaciones de amistad, negocios y familia, pero cuando finalmente llega el momento de descansar, no pueden dormir debido a la ansiedad.
10. Vives en el caos
Un espacio de trabajo desordenado, así como cosas desparramadas por el apartamento, son causas comunes de fatiga. Limitan el enfoque y la capacidad del cerebro para absorber nueva información y, al mismo tiempo, desmotivan. Las personas con un escritorio ordenado son más productivas y se sienten con más energía.
11. El café te cansa
Aunque la cafeína te despierta, beber más de tres tazas de café al día puede hacer que te sientas más cansado de lo que debería. La cafeína bloquea la adenosina, un subproducto de las células activas que crea una sensación de sueño. Beber café incluso seis horas antes de acostarse puede reducir la calidad de su sueño, por lo que es posible que se despierte más cansado.
12. Estás disponible 24/7
Revisar el correo electrónico, hablar con colegas por teléfono e incluso hablar con su pareja sobre el trabajo puede impedir que disfrute de sus vacaciones y se relaje. Los estudios muestran que, en promedio, las personas necesitan al menos 14 días libres para descansar del trabajo y recuperar su productividad.
13. Alcohol
Si bien una copa de vino, cerveza u otras bebidas alcohólicas populares pueden ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente, pueden sabotear la calidad de su sueño. Las fases profundas del sueño REM son más cortas y son clave para sentirte lleno de energía y descanso.
14. No tienes una rutina de sueño
Si no puede esperar hasta el sábado y el domingo para divertirse con amigos y familiares, y tiene que quedarse despierto más tiempo los fines de semana, es difícil esperar descansar el lunes. Ni siquiera importa si duermes más, porque el cerebro humano funciona de tal manera que necesita una rutina de sueño, por ejemplo, acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora.
