Para algunas personas, caminar es solo una forma de cubrir distancias, mientras que para otras es una actividad física importante para activar los músculos del cuerpo. Pero el hecho es que rara vez pensamos en la técnica de caminar cuando caminamos.
Como todo actividades, también caminando requiere alguna consideración. Sobre postura, pasos, calzado adecuado... ¿Sabías que algunos errores comunes al caminar pueden tener un impacto significativo en tu salud ortopédica? ¡Controlar!
Zapatos inapropiados
Uno de los errores más comunes es el calzado inadecuado. Los zapatos que no le quedan bien pueden ejercer una tensión innecesaria en los pies, los tobillos y las rodillas, lo que puede provocar problemas como inflamación del arco y dolor en las articulaciones. Los ortopedistas recomiendan calzado que brinde un soporte adecuado para el arco del pie y le quede cómodo.
Exageración
Dar zancadas excesivamente largas puede parecer una forma eficiente de cubrir largas distancias, pero puede tener un impacto negativo en la salud de las articulaciones. Hacerlo en exceso aumenta el impacto en las rodillas, las caderas y la zona lumbar, lo que provoca lesiones y desgaste con el tiempo. Si aprende a mantener una longitud de zancada natural, puede reducir significativamente la carga en sus extremidades inferiores y mejorar su técnica para caminar.
Mira abajo
¿Estás navegando por tu teléfono o enviando mensajes de texto mientras caminas? Entonces es probable que su mirada esté hacia abajo, lo que puede alterar la alineación natural de su cuerpo y ejercer una presión innecesaria sobre su cuello, hombros y columna vertebral. Mantener la cabeza erguida y mirando hacia adelante te ayudará a mantener una postura adecuada y reducir el riesgo de desarrollar problemas musculoesqueléticos.
Mala postura
Una joroba o una postura incorrecta al caminar no solo afecta tu "look", sino que también puede causar dolor de espalda y molestias. Es por eso que prefiere concentrarse en una postura erguida con los hombros relajados y ejercitar los músculos centrales. Esto distribuirá las fuerzas uniformemente por todo el cuerpo, reduciendo así el riesgo de tensión y lesiones.
Uso excesivo de la cinta de correr.
Aunque las cintas de correr en los gimnasios ofrecen la oportunidad de hacer ejercicio incluso con mal tiempo, pueden fomentar malos hábitos. Cuando se usa una cinta de correr, las personas tienden a acelerar demasiado o a alterar su modo de andar natural, lo que puede ocasionar problemas ortopédicos.
Descuidar estirar
Si no hace algunos estiramientos antes y después de caminar, puede limitar su flexibilidad y aumentar la probabilidad de desarrollar desequilibrios musculares. Incluya estiramientos dinámicos antes de caminar para calentar los músculos y, después de caminar, haga más estiramientos estáticos para mejorar la flexibilidad y ayudar en la recuperación muscular.
Descuidar la fuerza muscular
Caminar no es un ejercicio cardiovascular obligatorio, pero descuidar la fuerza muscular general puede afectar la forma de andar y la estabilidad. Trabaja para fortalecer adecuadamente los músculos de las piernas, el tronco y la espalda, lo que brindará un mejor soporte para tus articulaciones y mejorará tu modo de andar.
