Los pensamientos negativos y obsesivos representan uno de los mayores bloqueos. Cuando comenzamos a crear escenarios negativos en nuestra cabeza de eventos futuros que no han sucedido y no sabemos si sucederán, nuestro cuerpo está bajo estrés, nuestros pensamientos están divagando.
Estamos agitados y tensos, lo que tiene un efecto negativo en la calidad de vida. Estas son, por ejemplo, situaciones en las que alguien no contesta tu teléfono e inmediatamente piensas que algo malo ha sucedido. Digamos; un amigo se va de viaje en avión, estás esperando que te llame. En tu cabeza, imaginas que el avión se está estrellando.
Es normal tener pensamientos negativos en algunas situaciones, pero si se convierte en la norma, entonces es un problema. El verdadero problema es cuando crees que tus pensamientos son reales y luego te causan ansiedad. Si a menudo lucha con pensamientos negativos, es importante consultar a un profesional.
También puede probar técnicas para ayudar a reducir los pensamientos negativos. Aquí hay 4 técnicas que pueden ayudarte a borrar el escenario de un evento negativo de tu cabeza:
1. Presta atención a tus pensamientos
Sea consciente de cuándo sus pensamientos se deslizan de preocupaciones realistas a escenarios inusuales o plausibles, y observe los patrones sin juzgar. Los seres humanos tienen una tendencia a juzgarse a sí mismos.
2. Recuerda aquello sobre lo que realmente tienes control
No puede controlarlo todo, pero considere las opciones realistas disponibles para usted en este momento. Si tiene miedo de volar, investigue las estadísticas y aprenda más sobre volar. Recuerda que esta práctica existe desde hace más de un siglo y que estadísticamente estás más seguro en un avión que en un automóvil.
3. Haz lo que temes
La forma más efectiva de superar tus miedos es enfrentarlos. Si tienes miedo de enfrentar serios problemas en tu matrimonio, habla con tu pareja. Porque si hay un problema grave, al menos sabrás en qué trabajar en lugar de preocuparte, pensar en lo que sucederá en el futuro y sentirte miserable.
4. Practica estrategias de relajación cuando se presente un pensamiento negativo
Acepta tus pensamientos y no te juzgues. Agradece a tu mente los pensamientos que te envía, pero tienes derecho a elegir lo que crees.
Deje que los pensamientos e imágenes negativos se alejen de su mente. Imagina escribir cada pensamiento negativo en tu mente en una hoja de papel y verlo flotar río abajo. Cuando te venga otro pensamiento, escríbelo en otra hoja de papel y observa cómo desaparece.
Canta tus pensamientos. Trate de cantar sus pensamientos con la melodía de su canción favorita. Te divertirás y te darás cuenta de lo inútiles que son estos pensamientos.
Evite las historias negativas de otras personas, información negativa de las noticias, mantenga la negatividad al mínimo.
