Ja tässä ovat lomat - ajanjakso, jota pidetään yhtenä vuoden kauneimmista, mutta myös stressaaviimmista. Ehkä olet huolissasi uudenvuoden suunnitelmista, leipomisesta ja ruoanlaitosta koko perheelle tai monista kotitöistä - se on sinulle loistava työ, jos rentoutat kehoasi ja mieltäsi lyhyellä mutta erittäin tehokkaalla virkistäytymisellä. Olemme valmistaneet sinulle 10 minuutin kardiotreenin, joka vapauttaa sinut lomastressistä.
Juhlakaudella, jolloin päivämme ovat täynnä toimeksiantoja, kokouksia, matkoja ja myös ei niin terveellistä ruokaa, se tapahtuu liian aikaisin, että tunnemme ylikuormitettu ja stressaantunut. Silloin on tärkeää löytää ainakin päivällä 10 minuuttia, jota käytämme vain Sinä itse, hänen omansa fyysinen kunto ja psykologinen hyvinvointi.
10 minuutin kardiotreeni sopii täydellisesti joka päivä, ja sitä voi tietysti jatkaa vaikka lomien jälkeen. Koska se kuuluu joukkoon suhteellisen kevyt virkistysmuotoja, et ota sitä vaikeasti ja koska se kestää vain 10 minuuttia, se antaa sinulle tekosyyn ajasta on pulaa, mutta sinä et.
Suosittelemme, että etsit motivaatiota harjoitteluun paitsi halusta menettää lomakaloreita, mutta tietoisena siitä, kuinka hyvin se vaikuttaa sinuun psyko. Fyysisen toiminnan aikana niitä vapautuu aivoissamme endorfiinit, joka nostaa meidän mieliala ja yhtäkkiä saimme tunteen, että edessämme olevat haasteet eivät ole ylitsepääsemättömiä.
On suositeltavaa tehdä ainakin muutama asia ennen harjoittelua venytysharjoituksia– Näin vältät lihaskipuja. Harjoitus on jaettu 5 osaa, ja jokainen niistä kestää 1 minuutti. Kun olet suorittanut harjoituksen 5. osan (takaisinpotku), tee toinen samassa järjestyksessä yksi kierros.
10 minuutin kardiotreeni
1. Kävely/juoksu paikallaan : Harjoituksen ensimmäinen osa on melko yksinkertainen: kävele tai juokse paikallaan 60 sekuntia pitäen hengityksesi mahdollisimman tasaisena.
2. Polvien nostaminen: Jatka juoksemista paikallaan, mutta pidä nyt polvet ylhäällä ja koukussa: nosta jokaisella askeleella yksi polvisi lantion korkeudelle.
3. Astu sivuun: Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, ojenna sitten oikea jalkasi poispäin vartalostasi ja kosketa lattiaa varpaillasi. Palauta sitten jalka lähtöasentoon ja toista harjoitus vasemmalla jalalla. Vuorottele sivuaskeleita 60 sekunnin ajan.
4. Askelee sivulle kädet koholla: Jatka astumista sivulle, paitsi että joka kerta, kun varpaat koskettavat lattiaa, nosta molemmat kädet pään yläpuolelle (kädet tulee ojennata). Laske kädet, kun palautat jalkasi lähtöasentoon.
5. Takaisinpotku: Aloita harjoitus suorassa asennossa jalat lantion leveydellä toisistaan. Potkaise sitten oikealla jalallasi, taivuta polvea ja nosta jalkaa mahdollisimman korkealle. Toista sitten harjoitus vasemmalla jalalla ja vuorotellen jaloilla 1 minuutin ajan.
