Ahdistuneisuuden tunteet ovat jotain, jota me kaikki koemme. Varsinkin viime vuosina, jotka ovat olleet pandemian leimaamia, yhä useammat ihmiset huomaavat, että stressin hallinta on vaikeampaa kuin ennen. Siksi on erittäin tärkeää, että pystymme rentoutumaan, rauhoittumaan ja saamaan yhteyden itseemme stressaavimpinakin hetkinä. Olemme valmistaneet 6 tapaa, joilla voit saavuttaa sisäisen rauhan stressaavan ajanjakson aikana.
1. Jännitä ja rentouta lihaksia
Kun tunnet sen jännitystä kasvaa mielessäsi, on tärkeää, että mahdollisimman pian ryhdyt toimiin. Suosittelemme, että käsittelet sitten jotakin näistä rentouttava harjoitukset lihaksia varten.
Ensin lihaksia vähitellen rasitusta- Aloita lihaksista takaraja, jatka eteenpäin vatsan- lihaksia, sitten purista lihaksia jalka jne... pidä jännite n 30 sekuntia ja sitten kaikki lihakset kerralla rentoutua. Asiantuntijoiden mukaan tämä harjoitus voi olla tehokas, vaikka tunnet olosi läheiseksi ahdistuskohtauksia tai paniikkikohtaus.
Lihaksia treenaamalla voit myös auttaa psyykettäsi Kuva: Rocketmann / Pexels2. Rauhoita itseäsi kappaleella, videolla tai elokuvalla
Olet ehkä kuullut termin aiemmin "mukavuuselokuva". Tämä lause kuvaa yhtä sinun lempielokuvat, jonka voit rauhoitu ja piristy vaikeimpina hetkinä. Mukavuus aivomme löytävät myös v kertaus ja tunne kotimaisuus, joten suosittelemme sinua hermostuneisuuskohtaus katso tekemäsi elokuva nähty jo muutaman kerran.
Jos sinulla ei ole aikaa katsoa elokuvaa, pyöritä sen sijaan jotain suosikeistasi rauhoittavia lauluja tai katsomaan hauskaa tai rentouttava video.
3. Seuraa mielialaasi muutoksia
Stressi ja ahdistus ovat helpoimpia hallitsee, jos ymmärrät omasi mielialan kuvioita. Tilanteet, jotka aiheuttavat maksimin hermostuneisuutta ja ahdistusta, vaihtelee yksilöittäin ne eroavat, joten suosittelemme ottamaan sen negatiivisten tunteiden kohtaamisen jälkeen vähän aikaa itselleni ja hyvä ajattele sitä, mikä on sellainen tunne aiheuttanut ja miten tällainen tilanne voisi olla tulevaisuudessa estetty.
Tulet olemaan rennompi tämän suhteen, koska teet niin reaktiot kehosi ja mielesi odotettavissa etukäteen.
Tunnelmapäiväkirja on iso askel kohti stressinhallintaa Kuva: Ivan Samkov / Pexels4. Ota päivä mielenterveydellesi
V nopea tahti Nykyelämän aikana meistä tuntuu liian nopeasti, että jokainen minuutti, jota emme vietä tehdä työtä, kadonnut. Tämä on kuitenkin kaukana totuudesta: ei vain siitä menestys sillä ei ole paljon merkitystä, jos pääsemme siihen kokonaan palanut, mutta saavutamme siitä paljon myös ahdistuksella ja stressillä vaikeampaa.
Siksi on välttämätöntä, että otat sen aika ajoin päivä lepoa ja mielenterveyttä varten: yritä sitten kaikkesi rauhoittua ja käsitellä niitä toimintaa, jota olet eniten ne tekevät sinut onnelliseksi.
5. Hemmottele itseäsi virkistys- ja hieronnalla
Ei ole mikään salaisuus, että hänellä on virkistys erittäin myönteinen vaikutus terveyteemme, vaikka se olisi erittäin voimakasta voimaharjoittelu, virkistysvaellus tai hauskaa Joukkueurheilu. Harjoittelulla et pidä huolta vain omastasi Vartalo, mutta autat myös omaasi aivot: annat heille muutaman tunnin "katkaista" ja vapauttaa.
Itsesi hoito harjoituksen jälkeen auttaa myös pääsemään eroon stressistä hierontaa. Sen avulla pääset entistä lähemmäksi täydellisyyttä sisäinen rauha.
6. Tee sisäisestä lapsestasi onnellinen
Psykologit korostavat yhä uudelleen, kuinka tärkeää se on tunnistamme ja tehdään meissä oleva lapsi onnelliseksi. Monet aikuiset olivat poissa lapsuudessa kuullut ja he kantavat edelleen tämän seuraukset.
Siksi et tunne syyllinen tai jopa häpeissään, jos sitoudut toimintaa, jota ihailit lapsena: olkoon kyse luovuuden kehittämiseen, tanssi, erilaisia pelejä... Takaamme, että tunnet olosi hyväksi tällaisen toiminnan jälkeen helpompaa ja enemmän rento.
