Moderniin elämäntapaan usein liittyvä nopea elämäntapa, jatkuva huoli ja epävarma tulevaisuus voivat hyvin nopeasti vaikuttaa negatiivisesti kehoon ja mieleen. Ne voivat johtaa ahdistuneisuuteen ja muihin henkisiin ongelmiin sekä fyysiseen sairauteen ja uupumukseen. Siksi on erittäin tärkeää oppia käsittelemään stressiä terveellisillä tavoilla ja yksi niistä on meditaatio. Olemme valmistaneet sinulle tavan parantaa hyvinvointiasi meditaation avulla vain 5 minuutissa päivässä.
Meditaatio sitä ei ole pitkään enää varattu vain niille, jotka elävät täysillä liittyy luontoon ja he opettelevat jo hänen tekniikoitaan monta vuotta. Ne ovat olemassa yksinkertaisia tekniikoita, jolla jokainen voi saavuttaa paljon itselleen psykologisesti myös fyysinen terveys. Yksi helpoin ja tehokkain mutta on tiettyjä tapoja avoin tarkkailumeditaatio.
Kuka tahansa voi käyttää yksinkertaisia meditaatiotekniikoita Kuva: Yan Krukov / PexelsMitä on avoin läsnäolo-meditaatio?
Avoin läsnäolomeditaatio (avoin tietoisuusmeditaatio) on eräänlainen meditaatio, jossa päästät irti ei-toivottuja ajatuksia, välitän ja epämiellyttäviä tunteita, ilmaantumaan tietoisuudessasi ja sitten "häivyttymään" rauhallisella ja luonnollisella tavalla, kun ne korvataan ääniä ja tärinää, jotka sijaitsevat ympärilläsi. Tämä tekniikka sopii erinomaisesti myös niille, jotka haluavat parantaa omaansa keskittyminen ja silmää yksityiskohdille.
Miksi tällainen meditaatio on niin hyödyllistä?
Käsitteet tietoisuus, pitoisuudet ja valppautta ne tunnettiin jo muinaisissa kulttuureissa. Ne ovat todellakin tarpeellisia me selviämme: aistiemme täytyy selvittää, millaiseen tilanteeseen jouduimme ja tuomita, mikä meidän on tehtävä keskittyä, paeta vaaraa tai saavutamme tavoitteemme.
Tietoisuus Se viittaa kokonaisvaltainen kokemus, jonka me kokemme kokea– Eli mitä näemme, kuulemme, haistamme, ajattelemme... Silti monta kertaa sen sijaan, että keskittyisimme siihen tilanteen kaikilta puolilta, keskitämme huomiomme vain itseemme ajatuksia ja tunteita. Ne eroavat muiden aistien, kuten näön, viesteistä siinä, että ne ovat usein väärä. He ovat hyvä esimerkki negatiivisia ajatuksia, joita sinulla on itsestäsi ja tunteistasi, että tietty tilanne päättyy onneton. Sen sijaan, että katsoisit tapahtumaa kokonaisvaltaisesti, keskity siihen pahin mahdollinen lopputulos, jolla ei usein ole pienintäkään yhteyttä todellisuuteen.
Avoin läsnäolomeditaatio voi auttaa sinua saavuttamaan henkisen tilan, jossa sen sijaan saavutat impulsiivisia ajatuksia, kuten "Ystäväni ei halua hengailla kanssani, koska hän ei ole vastannut minulle", "En koskaan pysty saavuttamaan sitä, mitä aion tehdä" ja "Minulla on kaikki pieleen, " pystyy ensin odottaa, se rauhoituja katso sitten tapahtumaa realistisesti.
Meditaatio voi estää negatiivisia ajatuksia valtaamasta sinua. Kuva: Darina Belonogova / PexelsKuinka aloittaa meditaatio?
Tarvitset avoimeen seurantameditaatioon mukava tuoli tai tyyny, johon voit nojata niin, että selkärankasi on pystyssä, hiljainen paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua ja ajastin. On tärkeää sammuttaa puhelin ennen meditaatiota. aseta se äänettömään tilaan.
Aseta ajastin asentoon 5 minuuttia ja istua mukavasti. Sinun on varmistettava, että se on sinun selkä suorana ja käsien tulee levätä sylissäsi tai polvillasi. Anna sitten silmiesi olla lempeästi ne sulkeutuvat ja keskittyä omaan hengitys: tunne keuhkojesi laajeneminen ja supistuminen. Kiinnitä huomiota kaikkiin aistimuksiasi ympäröiviin tuntemuksiin: mitä tunnet päälläsi ihon pintaa, millaista se on ilman liikettä huoneessa. Keskitä tietoisuutesi ensin tilaa yläpuolellasi, kiinnittää huomiota ääniin ja liikkeisiin. Siirrä sitten tietoisuus varovasti sisään alla olevaan tilaan ja keskity paikkoihin, joissa kehosi koskettaa tuolia ja lattiaa. Anna sitten aistien havaita jonkin aikaa, mitä siellä tapahtuu sinun oikea, ja sitten päälle vasen ja takanasi.
Jos tunnet ajatuksesi ajautuvan pois meditaation aikana, tuo tietoisuutesi takaisin sisään- ja uloshengitys. Kun 5 minuuttia on kulunut, lopeta harjoitus varovasti. Tämä tarkoittaa, että avaat silmäsi hitaasti ja alat hitaasti liikkua uudelleen. Sano se sitten positiivinen vahvistus, kuten "Minulla on tänään upea päivä" tai "Olen kiitollinen kaikesta, mitä minulla on." Se myös auttaa monia ihmisiä tekemään joitain yksinkertaisia asioita meditaation jälkeen venytysharjoituksia.
Päätä meditaatio venyttelyyn ja positiiviseen vahvistukseen Kuva: Mart Production / PexelsMeditaatiota päivän aikana
Päivität edelleen tietoisuuttasi, jos lyhyitä harjoituksia teet päivän aikana. Avoin tarkkailumeditaation jälkeen olet muistivihkossa Kirjoita se ylös, mitä huomasit sen aikana: ne tulivat mieleesi erityisiä tunteita tai muistoja? Mikä sinua vaivaa? yllättynyt, esim. ääni vai tuntematon tunne? Miten meditaatiosi sujui? vaikein?
Jatka sitten harjoituksia myös klo päivittäiset askareet. Kun saavut työpaikallesi, käytä hetki ja sano kyllä tietoisesti kokea tilaa, jossa olet. Salli havaintosi keskittyä kaikkiin ympärilläsi oleviin ääniin, tuoksuihin ja asioihin. Voit tehdä saman, kun olet kaupassa, luonnossa jne.
Avoin seurantameditaatio ja mindfulness-harjoitukset auttavat sinua yksinkertainen, lempeä tapa auttoi käsittelemään haasteita ja stressi, sekä parantaa omaasi yleinen terveys.
