Jääkaappi voi olla ystäväsi, jos tiedät mitä voit syödä illalla niin, ettei se näy kiloissa. Ylisyömisen tunteen ja mahdollisten vatsavaivojen välttämiseksi on kuitenkin tärkeää valita viisaasti, mitä syöt illalla. Jos et voi olla katsomatta jääkaappiin ennen nukkumaanmenoa, tässä on joitain asiantuntijoiden suosittelemia ruokia, joita voit syödä ilman pahaa omaatuntoa. On kuitenkin tärkeää syödä illallinen noin kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa eikä liioitella aterian määrällä.
Munat
Jajca so vir celih beljakovin, ki vsebujejo esencialne aminokisline in hitro dajo občutek sitosti. Najboljša izbira so jajca benedikt ali trdo kuhana jajca. Tudi omlete so dobra izbira za večerjo, vendar le, če jih kuhate z minimalno količino olja ali celo brez.
Foto: Jane D. /PexelsSir in grozdje
Majhen kos sira ima približno 100 kalorij in prinaša veliko užitka in koristi v obliki triptofana, beljakovin in kazeina. Kazein vam lahko pomaga, da se počutite bolj zadovoljni, koristen pa je tudi za zdravje mišic. Nekaj grozdja, ki je bogato z melatoninom, pa lahko blagodejno vpliva na spanje.
Kalkkunan liha
Meso purana je pravo skladišče triptofana in zdravih beljakovin. Za večerjo je bolje izbrati tovrstni kos mesa, saj ga naše telo lažje prebavi.
Kikherneet
Kikherneet je bogata z vitaminom B6, ki je pomemben za sintezo serotonina. Če se odločite za nočni prigrizek, lahko posežete tudi po kumari, bučki ali korenju.
Foto: Nataliya Vaitkevich/PexelsMaissi
Za večerjo lahko izberete tudi koruzo, vendar ne tiste iz pločevinke. Koruza naj bi po mnenju strokovnjakov odstranjevala odvečni holesterol iz telesa.
Foto: Sebastian Coman Photography /PexelsKala
Za večerjo si lahko pripravite tudi različne kalastaa. Ribe so namreč bogate s hranili, kot so omega-3 maščobne kisline in te so v pomoč pri razgradnji maščob v telesu. Beljakovine v ribah pa so dobre tudi za presnovo.
