Jos urheilet tai yrität elää mahdollisimman terveellisesti, olet luultavasti jo kuullut ravintolisistä. Mielipiteet heistä jakautuvat: jotkut rakastavat niitä, kun taas toiset väittävät, että ne sopivat vain ammattiurheilijoille. Siksi kysyimme, mikä on asiantuntijoiden mielipide: kenelle ravintolisien käyttö on järkevää ja mitä ravintoaineita kehoon suositellaan eniten?
Ravintolisät ovat tulleet suosituiksi viime vuosina osa monien urheilijoiden ruokavaliota, sekä ammatti- että virkistyskäyttöön. Syynä on se, että niitä kaikkia ei ole helppoa kuluttaa pelkän ruokavalion kautta ravinteita, joita keho tarvitsee, varsinkin jos se altistuu toistuva fyysinen rasitus.
Liikuntaasiantuntijat väittävät, että ravintolisät voivat auttaa urheilijoita lisätä suorituskykyä, mutta ne myös lyhentävät sitä regeneraatiojakso.
Milloin ravintolisien käyttö kannattaa päättää?
Ravintolisien ottamisesta päättäminen riippuu useista asioista erilaisia tekijöitä. Se on tärkeää, s mitkä urheilulajit käsittelet sitä, mitä sinun on päämäärä ja kuinka usein treenaat. Sillä on myös suuri merkitys sinun ruokaa: ne, jotka tulevat kehoon sen kanssa yksin riittävästi ravinteita ja he harjoittelevat vain virkistystarkoituksessa, he tarvitsevat niitä vähemmän kuin ihmiset, joiden ruokavalio ei sisällä niitä kaikkia välttämättömiä ravintoaineita. Lisäravinteiden käyttöönotto ei kuitenkaan tarkoita, että sinä ravitsemus ei tarvitse olla varovainen: ne toimivat optimaalisesti yhdistelmänä terveellisen ruokavalion kanssa.
Heillä on myös erilaisia ravintolisiä erilaisia tehosteita, joten olemme valmistautuneet sinua varten lista suosituimmista ja heidän ominaisuuksia.
Mitä ravintolisiä valita?
1. Kreatiini: Kreatiini on ravintolisä, joka on suosituin keskuudessa kehonrakentajat ja ammattiurheilijoita. Tämä johtuu siitä, että se auttaa lihaksia suurempaa tehoa ja kestävyyttä. Se myös lyhentää aikaa uudistumista ja auttaa sen jälkeen vammoja toivut nopeammin. Se on saatavilla pöly ja kapselit, ja asiantuntijat suosittelevat, että kirjaudut sisään 3-5 kapselia päivässä. Koska kreatiini auttaa lihasten kasvua, mutta sitä ei suositella niille, jotka eivät halua tätä vaikutusta ja joiden päätavoitteena on ohuempi ulkonäkö.
2. BCAA tai haaraketjuiset aminohapot: BCAA on lyhenne kolmen haaraketjuisen aminohapon yhdistelmästä, joita suositellaan sisällytettäväksi ruokavalioon pääasiassa siksi, että kehomme tarvitsee niitä se ei vain tuota. He voivat huolehtia lihasmassan ylläpitäminen, lyhennä ajanjaksoa uudistumista, mutta samalla ne myös kiihtyvät rasvanpoltto. BCAA:t ovat saatavilla muodossa kapselit ja juomia, mutta voit nauttia niistä ennen harjoitusta, sen aikana tai sen jälkeen.
3. Glutamiini: Glutamiini koskee tärkein aminohappo kehossamme, joka on terve organismi itse tuottanut. Siksi ravintolisien kautta saaminen on välttämätöntä vain, jos olet tekemisissä intensiivistä urheilua. Tässä tapauksessa se voi lyhentää aikaa uudistumista ja lisää sinun tehokkuutta, mutta pitäisi myös parantaa immuunijärjestelmä. Glutamiinia on saatavana muodossa kapselit ja pöly, mutta se on parasta syödä harjoituksen jälkeen.
4. D3-vitamiini: Asiantuntijat suosittelevat D-vitamiinin saantia lähinnä siksi, että se voi parantaa kehomme toimintaa immuunijärjestelmä ja vahvistamme omaamme luut. Sitä on lähes mahdotonta kuluttaa liikaa ruoan kanssa, joten siitä on hyötyä, vaikka urheilet ollenkaan et sovi. Säännöllisen harjoittelun tapauksessa huomaat kuitenkin parannuksen käytön jälkeen lihasten toimintaa ja nopeampaa palautumista harjoittelun jälkeen.
5. Omega-3-rasvahapot: Vaikka se on ensisijainen tavoitteesi painonpudotus, sinun tulee olla tietoinen siitä, että rasvahapot kiireellinen jotta kehosi toimisi. Ja koska se on optimaalinen omega-6- ja omega-3-rasvahappojen suhde 3:1, mutta useimmille ihmisille tilanne on lähempänä suhdetta 20:1, on omega-3-rasvahappoja sisältävien ravintolisien saanti erittäin suositeltavaa. Ne eivät vain auta rakentaa lihaksia ja siten kiihtyi kehon rasvan menetys, mutta ne myös vähenevät verensokeritaso ja työskenteli anti-inflammatorinen.
6. Magnesium: Magnesiumia pidetään yhtenä tärkeimmistä suosittuja ravintolisät. Tämä johtuu siitä, että tämä mineraali tarvitsemme kiireestija elimistö ei pysty tuottamaan sitä itse. Optimaalinen magnesiumin päivittäinen saanti on 300 mg naisille ja 350 mg miehille, mutta tarve intensiivisiä harjoituksia lisääntyy. On suositeltavaa ottaa magnesiumia ennen harjoittelua tai ennen nukkumaanmenoa.
Viimeksi päivitetty 20.12.2024 / Kumppanilinkit / Kuvan lähde: Amazon Product Advertising API
Osta tuotteita ilman arvonlisäveroa Amazonista
Slovenian oikeushenkilöt - vastuussa arvonlisävero - he voivat tehdä ostoksia Amazon.de:ssä ilman arvonlisäveroa - arvonlisäveroa, kunhan yrityksesi rekisteröityy Amazon.de:ssä yrityskäyttäjäksi. Rekisteröityminen on nopeaa ja helppoa, ja sen avulla saat yritysalennuksia!
