La quarantaine approche, mais pour que votre santé et votre bien-être soient aussi bons que possible dans les décennies à venir, il convient de prendre certaines mesures pour améliorer votre santé et votre bien-être.
Ce sont cinq changements de vie à faire avant d'entrer dans la quarantaine.
Assez de sommeil
La paix et le repos et un sommeil suffisant sont recommandés à tous les âges, même à l'approche le quarantième. Mais peut-être qu'en ce moment, plus que jamais, il est important de dormir sept à neuf heures par nuit.
Un sommeil abondant n'est pas seulement lié à la productivité, il aide également à lutter contre les mauvaises habitudes alimentaires.
Eau
À mesure que nous vieillissons, les bienfaits de l'eau potable sur la santé deviennent encore plus importants. Tant pour la fonction rénale, que pour l'énergie et la bonne hydratation de notre peau. La quarantaine apporte également un métabolisme plus lent, et avec un apport hydrique adéquat, nous le gardons aussi efficace que possible.
Le conseil général est de huit Verre d'eau par jour, mais vous pourriez en avoir besoin de plus ou moins selon l'activité physique, la composition corporelle et le climat.
Ajoutez l'haltérophilie à votre routine d'exercice
Soulever des poids au moins deux jours par semaine est essentiel pour maintenir la masse osseuse et musculaire. La masse musculaire commence à décliner régulièrement après l'âge de 35 ans, ce qui entraîne une réduction du métabolisme et de la densité osseuse.
C'est pourquoi il vaut la peine d'investir du temps dans la musculation, et il est préférable de demander de l'aide à un professionnel, car un entraînement inapproprié a l'effet inverse.
Prenez soin de vos seins
Le cancer du sein touche une femme sur huit, la détection précoce est donc cruciale. Vous pouvez faire beaucoup de choses vous-même, notamment en examinant régulièrement vos seins, juste devant un miroir à la maison.
Aime ton coeur
Les maladies cardiovasculaires sont l'une des principales causes de mortalité chez les femmes, une attention particulière doit donc être portée à la santé cardiovasculaire. Les femmes développent des maladies cardiovasculaires en moyenne dix ans plus tard que les hommes.
Le risque de développer de telles maladies est plus élevé dans la période qui suit la ménopause. En raison des signes atypiques de la maladie, ils sont souvent sous-estimés.
