Dans notre quête pour adopter un mode de vie sain et perdre du poids, il est essentiel que vous prêtiez attention non seulement à ce que vous mangez, mais aussi à vos routines quotidiennes. Les heures du soir peuvent être un moment de tentation lorsque vous vous détendez de la journée et que vous vous adonnez à diverses activités. Mais si vous êtes déterminé à perdre du poids, il est impératif que vous fassiez attention à vos actions après 17 heures.
Si tu veux perdre du poids efficacement, vous devez éviter divers facteurs. La perte de poids nécessite une approche holistique qui ne comprend uniquement des changements alimentaires, mais aussi un changement de style de vie. Éviter les collations nocturnes, regarder la télévision sans réfléchir, un mode de vie sédentaire, une consommation excessive d'alcool et le travail de nuit vous aidera à optimiser vos efforts de perte de poids. N'oubliez pas que de petits changements à votre routine du soir peuvent avoir des résultats significatifs à long terme. Adoptez des habitudes plus saines et créez un mode de vie équilibré qui soutient vos objectifs de santé perte de poids même après 17h
1. Manger des collations
Profiter des retardataires collations de nuit peut saboter vos objectifs de perte de poids. Après 17 heures, notre métabolisme commence à ralentir et la capacité du corps à digérer les aliments diminue. Manger des collations riches en calories pendant cette période peut entraîner une prise de poids. Au lieu de cela, essayez d'avoir un dîner équilibré qui comprend des protéines maigres, des grains entiers et beaucoup de légumes. Si vous ressentez le besoin de grignoter, choisissez des options plus saines comme des fruits frais ou une poignée de noix.
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2. Regarder la télévision
Beaucoup s'aiment après une dure journée se détendre devant la télé. Cependant, regarder la télévision sans réfléchir peut conduire à grignoter et à trop manger. Des recherches ont montré qu'une alimentation distraite peut nous amener à manger plus de calories sans même s'en rendre compte. Au lieu de cela, engagez-vous dans des activités qui n'impliquent pas de nourriture, comme lire un livre, faire une promenade ou pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga.
3. Mode de vie sédentaire
Après 17 heures, il est tentant de affalé sur le canapé et y resta jusqu'à la fin de la soirée. Cependant, une position assise prolongée peut avoir un impact négatif sur les efforts de perte de poids. Profitez de cette occasion pour intégrer une activité physique à votre routine du soir. Aller à une promenade rapide, faites de l'exercice, joignez les exercices à un cours de conditionnement physique. L'exercice régulier aide non seulement à brûler des calories, mais accélère également le métabolisme et améliore le bien-être général.
4. Consommation d'alcool
Les soirées sont souvent l'occasion de socialiser, ce qui peut inclure boissons alcoolisées. Si un verre de vin ou un cocktail se déguste avec modération, une consommation excessive d'alcool peut entrave votre parcours de perte de poids. Les boissons alcoolisées sont généralement riches en calories et ont une faible valeur nutritive. De plus, l'alcool peut réduire les inhibitions, entraînant une suralimentation et de mauvais choix alimentaires. Optez pour des alternatives plus saines comme l'eau infusée ou la tisane pour rester hydraté et éviter les calories inutiles.
5. Travail du soir
Travailler tard dans la nuit peut sembler être une habitude productive, mais cela peut être préjudiciable à vos objectifs concernant la perte de poids. Le manque de sommeil et l'augmentation des niveaux de stress peuvent perturber l'équilibre hormonal, entraînant une prise de poids. De plus, travailler tard conduit souvent à grignoter inutilement ou à dépendre des aliments préparés. Privilégiez un bon sommeil pour que votre corps se recharge et récupère. Établissez un horaire de sommeil cohérent, créez une routine relaxante à l'heure du coucher et évitez d'utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher pour favoriser un sommeil de qualité.
