V našej snahe dosiahnuť zdravý životný štýl a zhodiť prebytočné kilá je kľúčové, aby ste venovali pozornosť nielen tomu, čo jete, ale aj svojim každodenným rutinám. Večerné hodiny môžu byť časom pokušenia, keď si oddýchnete od dňa a venujete sa rôznym aktivitám. Ale ak ste odhodlaní schudnúť, je nevyhnutné, aby ste po 17. hodine venovali pozornosť svojim činom.
Ak chceš efektívne schudnúť, musíte sa vyhnúť rôznym faktorom. Dosiahnutie chudnutia si vyžaduje holistický prístup, ktorý nie zahŕňa iba zmeny v stravovaní, ale aj zmenou životného štýlu. Vyhýbanie sa neskorému večernému mlsaniu, bezduchému pozeraniu televízie, sedavému životnému štýlu, nadmernej konzumácii alkoholu a nočnej práci vám pomôže optimalizovať vaše úsilie o chudnutie. Pamätajte, že malé zmeny vo vašej večernej rutine môžu mať významné dlhodobé výsledky. Osvojte si zdravšie návyky a vytvorte si vyvážený životný štýl, ktorý podporí vaše ciele v oblasti zdravia chudnutie aj po 17:00 hod.
1. Jedenie občerstvenia
Užívanie si tých neskorých nočné občerstvenie môže sabotovať vaše ciele v oblasti chudnutia. Po 17. hodine sa náš metabolizmus začína spomaľovať, znižuje sa schopnosť tela tráviť potravu. Konzumácia vysoko kalorického občerstvenia počas tohto obdobia môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Namiesto toho sa snažte mať vyváženú večeru, ktorá obsahuje chudé bielkoviny, celozrnné výrobky a veľa zeleniny. Ak cítite potrebu maškrtiť, vyberte si zdravšie varianty, ako je čerstvé ovocie alebo hrsť orieškov.
Pri chudnutí sa vyhnite večernému maškrteniu, pozeraniu televízie a venujte sa aktivite.Foto: Cottonbro/Pexels
2. Sledovanie televízie
Mnohí sa po náročnom dni milujú relaxovať pred televízorom. Bezduché sledovanie televízie však môže viesť k bezduchému maškrteniu a prejedaniu sa. Výskum ukázal, že rozptýlené jedenie môže spôsobiť, že zjeme viac kalórií bez toho, aby sme si to uvedomovali. Namiesto toho sa venujte činnostiam, ktoré nezahŕňajú jedlo, ako je čítanie knihy, prechádzka alebo cvičenie relaxačných techník, ako je meditácia alebo joga.
Foto: Grabowska/Pexels3. Sedavý spôsob života
Po 17. hodine to láka zvalil sa na pohovku a zostal tam až do konca večera. Dlhodobé sedenie však môže mať negatívny vplyv na snahy o chudnutie. Využite túto príležitosť na začlenenie fyzickej aktivity do svojej večernej rutiny. Ísť do rýchla prechádzka, cvičenie, zapojte cvičenia do fitness triedy. Pravidelné cvičenie pomáha nielen spaľovať kalórie, ale aj zrýchľuje metabolizmus a zlepšuje celkovú pohodu.
4. Konzumácia alkoholu
Večery často poskytujú príležitosť na socializáciu, ktorá môže zahŕňať alkoholické nápoje. Kým pohár vína alebo kokteil si môžete dopriať s mierou, nadmerná konzumácia alkoholu áno brzdí vašu cestu chudnutia. Alkoholické nápoje majú zvyčajne vysoký obsah kalórií a nízku nutričnú hodnotu. Okrem toho môže alkohol znížiť zábrany, čo vedie k prejedaniu a zlému výberu potravín. Rozhodnite sa pre zdravšie alternatívy, ako je vylúhovaná voda alebo bylinkový čaj, aby ste zostali hydratovaní a vyhli sa zbytočným kalóriám.
5. Večerná práca
Práca dlho do noci sa môže zdať ako produktívny zvyk, ale môže byť škodlivé pre vaše ciele ohľadom chudnutia. Nedostatok spánku a zvýšená hladina stresu môžu narušiť hormonálnu rovnováhu, čo vedie k priberaniu. Navyše, neskorá práca často vedie k nezmyselnému maškrteniu alebo spoliehaniu sa na hotové jedlá. Uprednostňujte dobrý spánok, aby sa vaše telo nabilo a zotavilo. Vytvorte si konzistentný plán spánku, vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním a vyhýbajte sa používaniu elektronických zariadení pred spaním na podporu kvalitného spánku.
