Nella nostra ricerca per raggiungere uno stile di vita sano e perdere chili in più, è fondamentale prestare attenzione non solo a ciò che mangi, ma anche alla tua routine quotidiana. Le ore serali possono essere un momento di tentazione quando ti rilassi dalla giornata e ti concedi varie attività. Ma se sei determinato a perdere peso, è imperativo prestare attenzione alle tue azioni dopo le 17:00.
Se lo desidera perdere peso in modo efficace, è necessario evitare vari fattori. Raggiungere la perdita di peso richiede un approccio olistico che non richiede include solo cambiamenti dietetici, ma anche un cambiamento di stile di vita. Evitare spuntini notturni, guardare la TV in modo insensato, uno stile di vita sedentario, un consumo eccessivo di alcol e il lavoro notturno ti aiuterà a ottimizzare i tuoi sforzi per perdere peso. Ricorda che piccoli cambiamenti alla tua routine serale possono avere risultati significativi a lungo termine. Adotta abitudini più sane e crea uno stile di vita equilibrato che supporti i tuoi obiettivi di salute perdita di peso anche dopo le 17:00
1. Mangiare snack
Godersi gli ultimi spuntini notturni può sabotare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Dopo le 17:00, il nostro metabolismo inizia a rallentare e la capacità del corpo di digerire il cibo diminuisce. Mangiare snack ipercalorici durante questo periodo può portare ad un aumento di peso. Invece, cerca di avere una cena equilibrata che includa proteine magre, cereali integrali e molte verdure. Se senti il bisogno di fare uno spuntino, scegli opzioni più sane come frutta fresca o una manciata di noci.
Quando perdi peso, evita gli spuntini serali, guarda la TV e diventa attivo.Foto: Cottonbro/Pexels
2. Guardare la TV
Molti si amano dopo una dura giornata rilassarsi davanti alla TV. Tuttavia, guardare la TV in modo insensato può portare a spuntini e abbuffate insensate. La ricerca ha dimostrato che mangiare distrattamente può farci mangiare più calorie senza nemmeno rendercene conto. Invece, impegnati in attività che non coinvolgono il cibo, come leggere un libro, fare una passeggiata o praticare tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga.
Foto: Grabowska/Pexels3. Stile di vita sedentario
Dopo le 17:00 si è tentati di farlo accasciato sul divano e vi rimase fino alla fine della serata. Tuttavia, una seduta prolungata può avere un impatto negativo sugli sforzi per perdere peso. Cogli l'occasione per incorporare un po' di attività fisica nella tua routine serale. Vai a una passeggiata veloce, esercizio, unisci gli esercizi a una lezione di fitness. L'esercizio fisico regolare non solo aiuta a bruciare calorie, ma accelera anche il metabolismo e migliora il benessere generale.
4. Consumo di alcol
Le serate spesso offrono un'opportunità per socializzare, che può includere bevande alcoliche. Mentre un bicchiere di vino o un cocktail possono essere gustati con moderazione, il consumo eccessivo di alcol sì ostacola il tuo percorso di perdita di peso. Le bevande alcoliche sono generalmente ad alto contenuto calorico e basso valore nutrizionale. Inoltre, l'alcol può ridurre le inibizioni, portando a un eccesso di cibo e scelte alimentari sbagliate. Optare per alternative più sane come acqua infusa o tisane per rimanere idratati ed evitare calorie inutili.
5. Lavoro serale
Lavorare fino a tarda notte può sembrare un'abitudine produttiva, ma può esserlo dannoso per i tuoi obiettivi per quanto riguarda la perdita di peso. La mancanza di sonno e l'aumento dei livelli di stress possono interrompere l'equilibrio ormonale, portando ad un aumento di peso. Inoltre, lavorare fino a tardi porta spesso a spuntini inutili o a fare affidamento su cibi preparati. Dai la priorità al buon sonno in modo che il tuo corpo si ricarichi e si riprenda. Stabilisci un programma di sonno coerente, crea una routine rilassante per andare a dormire ed evita di utilizzare dispositivi elettronici prima di andare a letto per incoraggiare un sonno di qualità.
