Pour être en forme et bien paraître, il faut faire du sport régulièrement. En plus d'assurer une bonne condition physique, d'influencer la beauté du corps et de développer les muscles, l'activité physique améliore également l'humeur, maintient la santé et vous aide à vous sentir mieux dans votre peau. Aujourd'hui, les gens ne sont pas assez actifs, car ils s'assoient beaucoup et mangent trop. Avec un tel mode de vie, avec une mobilité insuffisante et un apport calorique supérieur à leur consommation, les kilos et les coussinets de graisse s'accumulent.
Les experts sont d'avis que l'une des principales raisons pour lesquelles nous décidons de faire du sport est - perte de poids. Cependant, le nombre de calories consommées dépend de types d'activités sportivesi, son intensité et sa durée, ainsi que le poids de l'exerciseur et ses capacités physiques. Les experts suggèrent certaines activités qui sont bonnes à plusieurs points de vue - elles améliorent la santé, augmentent la forme physique, brûlent des calories et aident à faire fondre les dépôts de graisse. Le fait que ce soit pour le bien-être doit être pris en compte activité minimale recommandée exercice aérobique au moins 150 minutes par semaine.
Kolebnica / Consommation de calories par heure de 700 à 1100
C'est un excellent entraînement intense brûle des calories, améliore la coordination œil-main. C'est un exercice simple et efficace pour la coordination de tout le corps. Au fur et à mesure que vous vous mettez en forme, intégrez différentes vitesses et rythmes de pas, de virages latéraux et de sauts à une jambe dans cette activité amusante.
C'est un exercice simple et efficace pour la coordination de tout le corps.
Monter les escaliers / Consommation de calories par heure de 650 à 900
Monter et descendre des escaliers est un excellent exercice aérobique qui brûle beaucoup de calories. Selon l'intensité, la vitesse de montée et de descente et la hauteur des escaliers, vous pouvez brûler jusqu'à 900 calories en une heure. Si tu veux entraînement plus intense, vous pouvez sauter d'une marche à l'autre avec les jambes fléchies, ou sauter deux marches. Les mouvements que vous effectuez lorsque vous montez des escaliers renforcent tous les muscles des fesses et l'ensemble des muscles des jambes, ainsi que les muscles du haut du corps. C'est un entraînement idéal pour tous ceux qui courent ou skient habituellement, pour qui il est important d'avoir des muscles des jambes solides.
Tennis / Consommation de calories par heure de 600 à 900
C'est une excellente activité sportive pour développer la coordination des mouvements, renforcer les réflexes, l'explosivité et la forme physique. C'est pour un maximum d'avantages physiques tennis individuel ou en simple beaucoup plus efficace que le jeu en double, car lors d'un match il faut courir plus, faire plus de pas et frapper la raquette, ce qui impacte directement la consommation de calories. Cependant, les personnes souffrant de problèmes de genoux et d'articulations ne devraient pas pratiquer ce sport. Il est également très important d'étirer et d'échauffer vos muscles avant le match et de choisir les bonnes chaussures, surtout si vous jouez sur une surface dure.
Natation / Consommation de calories par heure de 600 à 800
Il est important de savoir que seulement la natation sportive signifie perte de calories. Se baigner et barboter dans l'eau est confortable, mais ça n'a pas cet effet. La natation demande plus d'énergie, c'est pourquoi ce sport est particulièrement recommandé aux personnes en surpoids. Un grand avantage de la natation pour la santé est qu'elle ne sollicite en aucune façon les articulations, elle est donc également utile pour les personnes en surpoids et toute personne ayant des problèmes de genoux ou d'articulations. La natation est une activité formidable à bien des égards, fatigante au début, mais quiconque persévérera sera récompensé par du plaisir et de la fraîcheur après chaque pratique. Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de combiner différentes techniques de nage.
Cyclisme/consommation de calories par heure de 600 à 800
Le vélo est l'une des activités les plus saines et le plus efficace activités sportives récréatives. Il améliore la santé de tout l'organisme, a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire et accélère la circulation. Vélo a un effet bénéfique également sur le renforcement des muscles de la partie inférieure du corps, et les muscles abdominaux et les muscles du dos sont également actifs. Faire du vélo régulièrement gardera votre corps en forme. Bien entendu, la consommation de calories dépend également de la vitesse de rotation de la pédale et du fait que vous roulez sur une route plate ou en montée.
Le cyclisme est l'une des activités sportives récréatives les plus saines et les plus efficaces.
Course à pied / Consommation de calories par heure de 550 à 900
Parce que c'est un les activités physiques les plus exigeantes, la course à pied est un choix courant pour ceux qui veulent perdre du poids. Vous n'êtes pas obligé de courir à pleine intensité et de vous forcer à un rythme insupportable, mais il vaut mieux le faire régulièrement et avec modération. Un rythme facile est un grand allié à brûler des calories, car le corps utilise l'énergie des dépôts de graisse pour les tours de course longs et plus lents, et les sucres stockés dans les muscles et le foie pour les sprints. Courir régulièrement fera des merveilles pour votre forme cardiovasculaire pendant un certain temps et aidera à renforcer et à tonifier vos muscles. La course à pied augmente également rapidement la masse musculaire, contribue à l'accélération du métabolisme, ce qui signifie que même au repos, vous brûlez plus de calories qu'auparavant. La combinaison de la course à pied avec une alimentation saine affectera rapidement changements visibles dans votre corps et votre bien-être. Que vous soyez un coureur expérimenté ou un débutant, un bon étirement à la fin de votre entraînement est indispensable.
Vélo stationnaire / Consommation de calories par heure de 400 à 750
Il est idéal pour tous ceux qui veulent réduire la graisse sous-cutanée et améliorer l'état général du corps. Plus l'intensité de pédalage est élevée, plus vous brûlerez de calories. Avec le vélo d'appartement, il faut trouver le bon équilibre entre l'intensité et la durée de l'entraînement. Il est préférable d'alterner de longues séances de cardio faible à modérée avec du vélo à haute intensité une à deux fois par semaine. Pédaler renforce tous les muscles du corps, en particulier les jambes et les fesses, ainsi que les muscles abdominaux et dorsaux. Faire du vélo sur un vélo d'exercice est également souvent recommandé à des fins de rééducation.
Randonnée / Consommation de calories par heure de 350 à 500
La marche ordinaire est considérée comme l'une des plus utiles exercices récréatifs légers, et la randonnée ou le trekking est considéré comme un type de marche plus exigeant. La marche apporte de nombreux avantages positifs pour la santé, car elle améliore la circulation sanguine, active tous les groupes musculaires, prévient l'apparition de maladies cardiaques, abaisse la tension artérielle, améliore la santé mentale, ralentit le processus de vieillissement, prévient l'ostéoporose et le diabète, élimine les maux de dos. La randonnée est une activité extrêmement bénéfique pour le corps et l'esprit.
La marche apporte de nombreux bienfaits pour la santé,
Marche / Consommation de calories par heure de 200 à 280
La recherche a confirmé que déjà marche relativement facile, environ soixante-dix minutes par semaine, a un effet positif sur la santé. La marche est pratique pour la plupart des gens car elle n'est pas physiquement exigeante et vous pouvez l'adapter à vos capacités. L'avantage de la marche est qu'elle est la forme d'exercice la moins exigeante, mais seul l'exercice régulier aide à perdre l'excès de graisse, à maintenir un poids corporel sain, à améliorer la condition physique et à réduire le risque de nombreuses maladies. La marche ne présente pas les risques associés à un exercice plus intense, c'est donc une excellente récréation pour les personnes âgées ou pour ceux qui n'ont pas été actifs physiquement depuis longtemps.
