Les scientifiques ont prouvé à quel point une longue marche peut avoir un effet bénéfique sur la santé cardiaque. Combien de pas devons-nous faire par jour pour prendre soin de notre santé ?
Combien de pas faut-il faire par jour ? Une des dernières études a montré que le simple fait de faire une agréable promenade quotidienne aide à maintenir coeur en bonne santé. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de 10 000 pas par jour, mais que l'objectif peut être bien plus réalisable.
Une étude internationale publiée dans le Journal of the American College of Cardiology a montré que même un petit nombre d'étapes est extrêmement efficace pour la santé d'un individu.
dr. Francisco B. Ortega, auteur de l'étude et professeur au Département d'éducation physique et sportive de l'Université de Grenade, a expliqué que les idées que l'on se fait sur le nombre de pas sont souvent erronées : « Traditionnellement, beaucoup de gens pensaient qu'il fallait atteindre environ 10 000 pas par jour s’ils voulaient faire quelque chose d’utile pour la santé. C’est une idée venue du Japon dans les années 60 du siècle dernier, mais elle n’a aucun fondement scientifique. »
Combien de pas par jour suffisent-ils ?
Les chercheurs ont analysé les données de 12 études impliquant plus de 110 000 participants. Ils ont constaté que plus d’étapes sont généralement meilleures, mais qu’il n’est pas nécessaire d’en faire trop. Il n'y a pas de limite en ce qui concerne le nombre d'étapes. Plus vous gagnez, mieux c'est. Mais ce sera suffisant pour la santé cardiaque environ 7000 pas, et 8 000 mesures pour réduire le risque de décès prématuré. Cela représente environ 6,4 km par jour.
Pour commencer, cela suffira si vous faites déjà 2 800 pas par jour, surtout si vous faites partie de ceux qui n'ont pas bougé du tout jusqu'à présent. La recherche souligne que même une légère augmentation du nombre de pas quotidiens peut améliorer considérablement la santé, en particulier pour ceux qui commencent avec un niveau d'activité plus faible. Tous les 500 pas supplémentaires améliorent la santé, donc peu importe si nous commençons avec un nombre inférieur et que nous l'augmentons ensuite progressivement.
L’étude révèle également qu’une vitesse de marche plus rapide peut améliorer les résultats en matière de santé, quel que soit le nombre de pas que vous faites par jour. dr. Ortega croit aux dimensions plus larges de l’étude. Les maladies cardiovasculaires constituent le principal facteur de risque de décès dans le monde occidental. "Il existe d'autres études et de nombreuses preuves scientifiques montrant qu'une activité physique modérée, voire vigoureuse, est associée à de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure qualité du sommeil et une meilleure santé mentale, entre autres", ajoute-t-il.
