Pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme, nous avons rassemblé des conseils d'experts d'entraîneurs personnels et d'experts en conditionnement physique. Que vous cherchiez à perdre du poids, à tonifier vos abdominaux, à tonifier vos jambes ou à muscler vos bras, ces conseils de mise en forme vous aideront à mincir.
Énumérés ci-dessous conseils de remise en forme laissez-les faire partie des vôtres routines d'exercice et il vous sera plus facile d'atteindre vos objectifs. N'oubliez pas de commencer lentement et de rester cohérent et de vous amuser en cours de route une vie plus saine.
Conseils de perte de poids
- Buvez plus d'eau et marchez
Rester actif vous aidera à perdre du poids et boire beaucoup d'eau vous aidera à vous sentir rassasié et à éviter de grignoter. - Définir une alarme pour les courses d'étape
Si vous êtes souvent assis, réglez une alarme sur votre téléphone pour faire une courte promenade toutes les quelques heures. - Mangez dans une fenêtre de huit heures
Commencez par manger dans une fenêtre de huit heures et en jeûnant par intermittence, puis concentrez-vous sur la consommation d'aliments plus sains. - Faites attention à votre cycle menstruel
Pendant « ces jours du mois », maintenez votre poids au lieu d'essayer de le perdre, puis engagez-vous dans vos objectifs de mise en forme lorsque votre envie de faire de l'exercice revient. - Calculez vos besoins caloriques
Suivez votre apport calorique pendant deux semaines et ajustez votre alimentation pour atteindre vos objectifs de perte de poids. - Conseils pour un ventre plat
Mangez des repas à faible teneur en sucre. Réduire votre consommation de sucre peut vous aider à obtenir un ventre plus plat. - Améliorez votre posture
En position debout, inclinez votre bassin vers l'avant pour éviter un bas-ventre saillant. - Engagez vos abdominaux
Entraînez la "planche" tous les jours pendant 15 secondes et augmentez progressivement le temps. - Éliminez les aliments qui causent des ballonnements : Évitez les aliments qui provoquent des ballonnements pour un ventre plus plat.
Conseils de mise en forme des jambes
- Faites des fentes pondérées
Incorporez du poids dans vos fentes pour garder vos muscles en feu. - Répétez les exercices avec un poids modéré
Répétez des séries d'exercices avec un poids modéré pour les jambes plus maigres. - Initiez-vous à la course, au sprint ou au kickboxing
Ces exercices peuvent façonner vos jambes, mais assurez-vous de vous reposer pour permettre aux muscles de récupérer.
Conseils pour les exercices de poitrine
- Faire des développé thoraciques avec des poids
Allongez-vous sur un banc avec des poids dans chaque main et soulevez les poids au-dessus de votre poitrine, puis abaissez-les et répétez pour quatre séries de 12 répétitions. - Améliorez vos exercices
Faites les exercices les uns après les autres sans interruption. - Diversifiez votre exercice
Variez vos exercices et répétitions pour de meilleurs résultats. - Faites des pompes tous les jours
Incluez des pompes dans votre routine quotidienne pour renforcer les muscles de la poitrine.
Conseils pour courir
- Faites des mouvements pliométriques.
Les squats sautés améliorent la vitesse de course en apprenant aux muscles à se contracter plus rapidement. - Faire un entraînement par intervalles
Alternez entre de courts intervalles de course et des périodes de récupération pour développer vos muscles et améliorer votre vitesse et votre endurance. - Commencez lentement
Si vous débutez dans la course à pied, commencez par un jogging et une marche faciles et progressez vers des distances plus longues. - Étirez-vous avant de courir
Utilisez des étirements dynamiques pour activer les muscles et améliorer la flexibilité et la mobilité. - Profitez de la course : Concentrez-vous sur le plaisir de courir, pas sur le rythme.
Conseils pour façonner les mains
- Faites des exercices de triceps
Utilisez une machine à câble ou des extensions de bras avec des poids pour développer vos triceps. - Pratiquer la résilience
Utilisez des poids ou des bandes de résistance pour solliciter les muscles de vos bras. - Concentrez-vous pour bien faire les choses
Travaillez sur l'exécution correcte de l'exercice pour maximiser l'efficacité et prévenir les blessures. - Faites des exercices composés
Incluez des exercices qui font travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. - Restez cohérent
Faites de l'exercice régulièrement et augmentez progressivement l'intensité et le poids pour de meilleurs résultats.
