Si vous passez la majeure partie de votre journée de travail en position assise, vous êtes probablement familier avec l'inconfort ou même la douleur dans la partie inférieure de votre corps. Vous pouvez également ressentir une tension dans vos hanches si vous ne vous échauffez pas avant et après l'exercice ou pour la première fois, vous vous lancez dans une forme de récréation à laquelle votre corps n'est pas habitué. C'est pourquoi nous avons préparé pour vous un exercice d'étirement qui soulagera immédiatement la douleur de vos hanches et de vos muscles fessiers.
Experts dans le domaine exercices physique ils soulignent depuis longtemps à quel point il est important élongation avant et après l'exercice - c'est ainsi que vous l'éviterez douleurs musculaires et articulaires. Les exercices d'étirement sont nécessaires même si longues heures vous vivez dans une position non naturelle telle qu'elle est séance.
Vous connaissez probablement déjà des exercices d'étirement pour le dos et les jambes, mais peut-être n'avez-vous pas entendu parler des mouvements qui peuvent adoucir muscles fessiers douloureux et inconfort de la hanche. C'est pourquoi nous avons demandé quel exercice est le plus recommandé pour ceux qui passent leurs journées à travailler à la table– et c'est la position appelée exercice quatre.
Passez-vous beaucoup de temps en position assise ? Photo : George Milton / PexelsPourquoi la position de quatre est-elle si utile ?
Quatre a obtenu son nom parce que dans l'exercice de cette fonction, il ressemble à la nôtre la forme du chiffre 4. Il se concentre principalement sur Moyen fessier ou le muscle fessier moyen, qui est responsable de mouvements et mobilité de vos hanches, mais aide également à stabiliser articulation de la hanche. C'est pourquoi vous remarquerez bientôt qu'avec un exercice régulier douleur dans la partie inférieure du corps tu ne le sens plus, mais tu seras aussi heureux mobilité accrue.
Les experts vous conseillent de reprendre l'exercice 1 à 2 fois par jour et pour commencer lent- si vous n'êtes pas habitué à ce type d'étirement, vous ne pouvez tenir la position qu'au début 10 secondes et augmentez le temps progressivement.
Comment effectuer la position de quatre?
Vous commencez l'exercice sur le dos, où ils devraient être les vôtres les genoux pliés. Puis la jambe gauche tu croises sur le genou droit et la jambe droite saisir à deux mains. genou droit alors tu traînes vers la partie supérieure du corps, où vous devriez vous sentir sur le côté gauche de la hanche élongation. Maintenez la position en respirant profondément 30 secondes, puis revenez à position de départ et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Si vous vous sentez en vous étirant trop de douleur, écartez la jambe que vous tenez avec vos mains loin du corps.
