Većina nas je uvjerena da su trbušnjaci jedini način da postignete ravan trbuh. Samo nekolicina ljudi zna da je mnogo lakše doći do atraktivnog trbuha ako vježbe radimo stojeći. Takve vježbe tjeraju monotoniju iz naše svakodnevice, a ujedno njima treniramo i druge mišiće koje obični trbušnjaci uopće ne bi iskoristili. Evo najučinkovitijih vježbi za ravan trbuh.
Ovaj učinkovito vježbanje samo će uzeti 10 minuta, a svaka će vježba trajati točno 45 sekundi.
Dakle, koje vježbe čine ovo učinkovita vježba za ravan trbuh?
1. Trbušnjaci u stojećem položaju
Stanite ravno sa spojenim stopalima. Pod pravim kutom podignite i ispravite nogu ispred sebe i pokušajte dotaknuti prste. Napravite vježbu za obje noge.
2. Dijagonalno dodavanje
Za ovu vježbu trebat će vam nešto teže za držanje u rukama. Možete koristiti medicinku, dršku ili bocu s vodom. Podignite desnu nogu, savijte koljeno, dok ste ravni. Zadržite položaj i počnite se kretati dijagonalno preko trupa - od desnog ramena do lijevog boka i natrag. Ponovite isto s lijevom nogom.
3. Skokovi s okretima
Savijte ruke u laktovima i stavite ih ispred prsa. Zatim počnite brzo skakati i istovremeno okretati torzo u različitim smjerovima. Kukovi i noge, kao i savijene ruke, trebali bi se pomicati s jedne na drugu stranu.
ČITAJ VIŠE: Hrana koja topi salo na trbuhu
4. Rotacija trupa
Stanite s rastavljenim stopalima i ramenima. Sagnite se i pokušajte držati noge ravne i na mjestu. Počnite rotirati gornji dio tijela u krug. Rotacija treba započeti vodoravnim položajem, a završiti okomitim položajem. Ovom vježbom ćete koristiti sve mišiće leđa i trbuha.
5. Visoka koljena i savijene ruke
Podignite lijevu nogu dijagonalno prema desnom ramenu. Istodobno sklopite dlanove i počnite izvoditi trzajne dijagonalne pokrete od desnog ramena prema lijevom koljenu.
6. Podizanje kukova
Stavite jednu ruku na bok. Podignite drugu ruku i počnite se savijati u smjeru drugog kuka, a istovremeno podignite i pripadajuću nogu koja je savijena u koljenu. Dok laktom dodirujete kuk, dlan bi trebao dodirivati savijeno koljeno.
Također možete vježbati uz ovaj video:
