Ako tražite vježbu koja će brzo poboljšati vašu kondiciju, onda ovaj fitness trend svakako vrijedi isprobati. AMRAP trening je tehnika vježbanja koja je već godinama prisutna u krugovima fitnessa, ali je nedavno dobila veliku pozornost. To su vježbe koje se temelje na više ponavljanja.
AMRAP obuka temelji se na ponavljanjima, potrebno je izvoditi što više različitih vrsta vježbi u određenom vremenskom razdoblju - "As Mbilo koji Rpounds/Reps As Pmoguće”. Bilo da se radi o čučnjevima, iskoracima ili sklekovima, AMRAP trening sastoji se od vježbi koje zahtijevaju korištenje tjelesne težine, barem u početku, ali kasnije možete postupno početi koristiti dodatna opterećenja.
Važno je napomenuti da AMRAP nije isto što i HIIT. HIIT ima vrlo stroga razdoblja vježbanja i odmora. AMRAP vježbe, s druge strane, stvaraju metaboličko preopterećenje, pomičući granice tijela i trošeći dostupnu energiju.
Kako izgleda AMRAP trening?
Dobra stvar kod ovog treninga je što možete odabrati vježbe koje ćete raditi na temelju onoga što volite. Također možete prilagoditi svoj trening svojim slabostima i ozljedama. Dobar primjer AMRAP treninga je može se sastaviti na primjer od 20 čučnjeva, 10 burpeesa, 10 sklekova, 10 iskoraka, 10 trbušnjaka i 10 čučnjeva u skoku u 12 minuta. Cilj treninga je završiti što više serija u zakazano vrijeme. Možda zvuči kratko, ali je intenzivno. Također, mnogi stručnjaci kreiraju dulji trening kombinirajući tri različita seta treninga, od kojih svaki traje 12 minuta. Ovo je dobra opcija za one naprednije praktičare.
Foto: Antoni Shkraba/Pexels
Međutim, ako se odlučite za jedan Sekvenca od 12 minuta, moraš dati sve od sebe. Namijenjen je kraćem i učinkovitijem treningu cilj intenzivnijeg rada, u rasponu maksimalnog broja otkucaja srca, kako biste stvarno brzo razvili kondiciju. Osim skraćivanja ili produžavanja trajanja treninga, možete vježbati prilagodite se dodavanjem ili uklanjanjem dodatnih opterećenja. Manji broj složenih pokreta vjerojatno je najbolja opcija, jer vam jednostavne vježbe daju najbolje šanse za više ponavljanja. Idealne su složene vježbe koje rade na više mišićnih skupina odjednom, ali se mogu lako prilagoditi kako se vaša kondicija poboljšava.
Fotografija: Benjamin Klaver/Unsplash
Prednosti treninga
Nikada ne škodi dodati malo izazova svojoj rutini vježbanja. Bilo da ste početnik ili iskusan profesionalac, AMRAP trening prilagoditi svojim sposobnostima. Izazov je koliko ponavljanja možete napraviti, a kako biste pratili svoj napredak u kondiciji, pokušajte izbrojati koliko rundi možete napraviti u određenom vremenskom razdoblju. AMRAP nudi neposredan cilj koji treba postići, i osjećaj postignuća, što može biti od velike pomoći u jačanju samopoštovanja. To pak poboljšava daljnju motivaciju. AMRAP je također izvrstan alat, s kojim sebi dokazuješ, da ste jači nego što se osjećate, jer ćete primijetiti da uvijek možete više nego što mislite. Osim toga, AMRAP je pogodan za početnike, iako zahtijeva veći intenzitet od nekih drugih metoda vježbanja.
