Hladnjak vam može biti prijatelj ako znate što možete jesti navečer da se to ne vidi u kilogramima. No, kako biste izbjegli osjećaj prejedanja i moguće želučane probleme, važno je mudro odabrati što ćete navečer jesti. Ako ne možete odoljeti pogledati u hladnjak prije spavanja, evo nekoliko jela koje stručnjaci preporučuju i možete pojesti bez grižnje savjesti. Važno je, međutim, večerati oko tri sata prije spavanja i ne pretjerivati s količinom obroka.
jaja
Jaja su izvor cjelovitih proteina koji sadrže esencijalne aminokiseline i daju brz osjećaj sitosti. Jaja benedikt ili tvrdo kuhana jaja su najbolji izbor. Omleti su također dobar izbor za večeru, ali samo ako ih pripremate s minimalno ili bez ulja.
Fotografija: Jane D./PexelsSir i grožđe
Mali komad sira ima oko 100 kalorija i donosi mnogo užitka i dobrobiti u obliku triptofana, proteina i kazeina. Kazein vam može pomoći da se osjećate zadovoljnije, a također je dobar za zdravlje mišića. Neštogrožđe, koji je bogat melatoninom, može povoljno utjecati na san.
Pureće meso
Pureće meso pravo je skladište triptofana i zdravih proteina. Za večeru je bolje odabrati ovu vrstu mesa, jer ga naše tijelo lakše vari.
Slanutak
Slanutak bogato je vitaminom B6 koji je važan za sintezu serotonina. Ako se odlučite za kasnonoćni prigrizak, možete posegnuti i za krastavci, tikvice ili mrkva.
Fotografija: Nataliya Vaitkevich/PexelsKukuruz
Možete birati i za večeru kukuruz, ali ne one iz limenke. Prema stručnjacima, kukuruz bi trebao ukloniti višak kolesterola iz tijela.
Fotografija: Sebastian Coman Photography / PexelsRiba
Za večeru možete pripremiti i različite riba. Naime, riba je bogata nutrijentima poput omega-3 masnih kiselina koje pomažu u razgradnji masnoća u tijelu. Proteini u ribi također su dobri za metabolizam.
