Zanima li vas ultimativni trik spavanja – polifazno spavanje? Tijekom godina istraživanja naišao sam na mnoge tehnike i ideje za poboljšanje kvalitete sna. Jedan takav revolucionarni koncept je polifazno spavanje—revolucionarni obrazac spavanja koji bi vam mogao promijeniti život.
Tradicionalni obrazac spavanja, monofazno spavanje, sastoji se od jednog razdoblja spavanja u ciklusu od 24 sata. Većina nas slijedi ovaj obrazac i spava u prosjeku 7-9 sati svake noći. Međutim, polifazno spavanje / polifazno spavanje razbija ukupno vrijeme spavanja na više, kraćih segmenata tijekom dana, omogućujući pojedincima da iskoriste prednosti 8 sati sna u samo 5 sati.
Mnoga istraživanja i znanstveni podaci podupiru potencijalne prednosti polifaznog sna. Claudio Stampi, talijanski istraživač spavanja, za više od Već 30 godina proučava polifazni san. U svojoj knjizi "Why We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep", Stampi opisuje dobrobiti polifazičnog sna, uključujući povećanu budnost, kreativnost i produktivnost.
Znanost iza polifaznog sna:
Naše spavanje sastoji se od različitih faza, uključujući lagano spavanje, duboko spavanje i spavanje brzim pokretima očiju (REM). REM faza sna je najrestorativnija faza povezana s konsolidacijom pamćenja, učenjem i kreativnošću. Polifazno spavanje iskorištava maksimiziranje vremena provedenog u REM fazi spavanja dijeljenjem sna na kraće i češće segmente. Ovaj proces omogućuje veći postotak REM faze spavanja po sesiji spavanja, čime se u konačnici smanjuje ukupno vrijeme spavanja potrebno za optimalnu kognitivnu funkciju.
Popularni polifazni rasporedi spavanja:
- Raspored za svakoga: Sastoji se od 3 sata osnovnog sna i tri drijemanja od 20 minuta tijekom dana, ukupno 4 sata sna.
- Ubermanov raspored: uključuje šest drijemanja od 20 minuta ravnomjerno raspoređenih tijekom dana, što je jednako samo 2 sata sna.
- Dymaxionov raspored: uključuje četiri 30-minutna drijemanja svakih 6 sati, za ukupno 2 sata sna.Prijelaz i prilagodba:
Bitno je znati da prijelaz na polifazni raspored spavanja može biti izazovan, a početno razdoblje prilagodbe može uzrokovati privremeni umor i obamrlost. Ali nakon što se tijelo prilagodi, mnogi polifazni spavači prijavljuju povećanu produktivnost, budnost i opću dobrobit.
Mjere opreza i razmatranja
Iako polifazni san ima svoje zagovornike, on možda nije pravi za svakoga. Osobe s određenim medicinskim stanjima ili one koje uzimaju posebne lijekove trebaju se posavjetovati sa zdravstvenim djelatnikom prije nego pokušaju prijeći na polifazni raspored spavanja. Nadalje polifazno spavanje možda neće biti praktično za pojedince s nefleksibilnim radnim rasporedom ili obiteljskim obvezama.
Ukratko, polifazno spavanje nudi revolucionarni pristup optimizaciji vaše rutine spavanja iskorištavanjem REM faze spavanja. S potencijalom smanjenja ukupnog vremena spavanja uz očuvanje kognitivnih funkcija, nije ni čudo što ovaj trik spavanja postaje sve popularniji među onima koji žele promijeniti svoje obrasce spavanja i buđenja.
