14 motivi per cui hai sempre fame subito dopo un pasto

La fame eccessiva è un segno che il corpo ha bisogno di più cibo, ma spesso è il risultato di uno squilibrio degli ormoni, che può verificarsi per varie cause, tra cui un'alimentazione inadeguata e determinate abitudini di vita, l'assunzione di farmaci o altri problemi di salute. Se hai spesso fame, può essere utile valutare la tua dieta e il tuo stile di vitae scopri se puoi fare la differenza in quest'area. Di seguito sono riportati 14 possibili motivi per cui hai spesso fame. Una volta che conosci il motivo, potresti anche trovare una soluzione.

1. Eviti le verdure verdi

Le verdure verdi non fanno parte dei tuoi pasti? Le verdure verdi sono ricche di fibre e la loro mancanza da sola può causare una fame eccessiva. Mangiare cibi ricchi di fibre "uccide" la fame e ti aiuta anche con problemi digestivi, glicemia alta, pressione sanguigna e colesterolo. Pertanto, mangia regolarmente cibi ricchi di fibre.

2. Non assumi abbastanza proteine

Mangiare proteine fa bene alla costruzione muscolare ed è ideale anche per coloro che stanno cercando di ridurre l'assunzione di cibo per perdere chili in più. Proteine si rompono più lentamente e saturare il corpo per lungo tempo, quindi è importante consumarli in quantità sufficienti. Se non mangi carne, non devi preoccuparti del tuo apporto proteico poiché puoi ottenerlo da piante come fagioli, piselli, legumi, noci e semi.

3. Mangi troppo zucchero

Come ad esempio alcol, sigarette o droghe, anche lo zucchero crea dipendenza. Pertanto, non sorprende se ti senti affamato pochi minuti dopo aver mangiato qualcosa di dolce. Se vuoi ridurre la tua voglia di dolci, dovrai ridurre l'assunzione di zucchero. Lo zucchero porta all'obesità, provoca carie e un'assunzione eccessiva può portare al diabete di tipo 2.

4. Sei molto stressato

La tua quotidianità è molto stressante? Se la risposta è positiva, non essere sorpreso dal fatto che sei costantemente affamato e che cerchi sempre cibo spazzatura. Lo dicono gli esperti l'aumento dei livelli di stress può aumentare i livelli di zucchero nel sangue, che può causare una costante sensazione di fame. A causa di tutto quanto sopra, cerca di evitare lo stress. Dato che oggigiorno è molto difficile evitarlo del tutto, trova un'attività che ti aiuti a liberarti dallo stress, riducendo così l'appetito e tutte le altre complicazioni legate allo stress.

5. Sei disidratato

Bere acqua a sufficienza, almeno due litri al giorno, è importante per la salute, oltre che per prevenire l'eccesso di cibo. A volte quando pensi di avere fame, in realtà hai sete.
È importante idratare adeguatamente il corpo e, se appartieni al gruppo di coloro che dimenticano di prendere un bicchiere d'acqua, puoi impostare un promemoria sul tuo cellulare per bere un bicchiere d'acqua.

6. Non dormi abbastanza

Il sonno è estremamente importante per la salute. Il sonno è necessario per il corretto funzionamento del nostro cervello e del nostro sistema immunitario ed è anche associato al rischio di molte malattie croniche. Inoltre, basta il sonno è controllato dagli ormoni, che aiuta a regolare l'appetito. La mancanza di sonno porta a livelli ormonali più alti, facendoti sentire più affamato, quindi è importante dormire almeno otto ore affinché i tuoi ormoni funzionino normalmente.

7. La tua dieta contiene troppo pochi grassi

Il grasso gioca un ruolo chiave nel mantenerti pieno. Tra l'altro, il motivo sta nel fatto che viene digerito più a lungo e rimane nello stomaco più a lungo. Mangiare grassi sani provoca il rilascio di vari ormoni che promuovono la sazietà. Se il tuo cibo contiene una grande quantità di grassi trans malsani, spesso ti farà venire fame. Ci sono molti cibi nutrienti ricchi di grassi sani che puoi includere nella tua dieta; olio di cocco, acidi grassi omega-3, avocado, olio d'oliva, uova, yogurt intero.

8. Mangi mentre altre attività ti distraggono

Se vivi una vita frenetica, probabilmente mangi spesso in situazioni in cui sei distratto da altri impegni. Mentre potresti risparmiare tempo in questo modo, non stai facendo alcun favore alla tua salute. Tra l'altro, questo modo di mangiare è associato a un maggiore appetito, un maggiore apporto calorico e un aumento di peso. Se sei distratto da altre attività mentre mangi, non sei consapevole della quantità di cibo consumato e non puoi riconoscere il segnale del corpo che sei pieno in modo efficiente come quando mangi in pace. Per evitare tali situazioni, durante il pasto concentrarsi sul cibo e spegnere i dispositivi elettronici. Così ti siederai in pace, sentirai tutti i sapori e riconoscerai la pienezza del tuo corpo.

9. Esercitati molto

Gli individui che si esercitano molto spesso bruciano anche molte calorie. La ricerca ha dimostrato che coloro che si esercitano regolarmente hanno un metabolismo più veloce, il che significa che bruciano più calorie a riposo rispetto a coloro che si esercitano moderatamente o conducono uno stile di vita sedentario. Sebbene diversi studi abbiano dimostrato che l'esercizio fisico è benefico nel sopprimere l'appetito, ci sono anche prove che le persone che si esercitano vigorosamente per lunghi periodi di tempo hanno un aumento dell'appetito. Tuttavia, l'aumento della fame che deriva dall'esercizio fisico può essere prevenuto aumentando l'assunzione di cibi ricchi di fibre, proteine e grassi sani. Un'altra opzione è ridurre l'intensità dell'allenamento. È importante sottolineare che quanto sopra si riferisce ad atleti appassionati che si esercitano frequentemente e intensamente.

10. Bevi troppo alcol

L'alcol è noto per i suoi effetti stimolanti l'appetito. Gli studi hanno dimostrato che può l'alcol sopprime gli ormoni, che sopprimono l'appetito come la leptina, soprattutto se assunti prima o durante i pasti. Per lo stesso motivo, potresti sentire un aumento della fame. Oltre a renderti più affamato, l'alcol influisce sulla parte del cervello che controlla il giudizio e l'autocontrollo, facendoti mangiare di più, non importa quanto tu sia affamato. Per ridurre al minimo questi effetti dell'alcol, è meglio consumarlo con moderazione o evitarlo del tutto.

11. Bevi calorie

I cibi liquidi e solidi hanno effetti diversi sull'appetito. Se mangi molti cibi liquidi, come frullati, frullati, zuppe, potresti avere fame più spesso di quanto saresti se mangiassi cibi più densi. Uno dei motivi principali per cui è così è il fatto che diventa liquido il cibo passa attraverso lo stomaco più velocemente del cibo solido. Mangiare cibi liquidi richiede anche meno tempo rispetto a mangiare cibi solidi, il che può anche portarti a mangiare di più semplicemente perché il tuo cervello non ha avuto abbastanza tempo per elaborare il segnale di sazietà. Per evitare questo problema, includi cibi più solidi e integrali nella tua dieta.

12. Stai assumendo alcuni farmaci

Ci sono medicine che aumentano l'appetito. Molto spesso si tratta di antipsicotici, antidepressivi, stabilizzatori dell'umore, corticosteroidi e farmaci antiepilettici. Se sospetti che i farmaci siano la causa dell'aumento della fame, parla con il tuo medico di altre opzioni di trattamento. Potrebbe esserci un'alternativa che non ti lascerà affamato.

13. Mangi troppo in fretta

La velocità con cui mangi può influenzare la tua fame. Diversi studi hanno dimostrato che coloro che mangiano velocemente hanno maggiore appetito e tendono a mangiare troppo, rispetto a quelli che mangiano più lentamente. Mangiare più lentamente e masticare a fondo invia segnali di sazietà al corpo e al cervello più lentamente. Se hai spesso fame, potresti aver bisogno di mangiare più lentamente. Puoi farlo facendo qualche respiro prima di mangiare, abbassando la forchetta tra un morso e l'altro e aumentando il tempo che passi a masticare il cibo.

14. Hai problemi di salute

La fame frequente può essere un sintomo di malattia. Per cominciare, è un classico segno di diabete, che si verifica a causa di livelli di zucchero nel sangue estremamente elevati ed è solitamente accompagnato da altri sintomi come sete eccessiva, perdita di peso e affaticamento. Ipertiroidismo, una condizione caratterizzata da eccessivo funzione tiroidea, è anche associato ad un aumento della fame perché provoca una sovrapproduzione di ormoni tiroidei noti per stimolare l'appetito. La fame eccessiva è spesso associata ad altre condizioni come la depressione, l'ansia e la sindrome premestruale.

Se sospetti una di queste condizioni, è importante parlane con il tuo medico, per ottenere una diagnosi corretta e discutere le opzioni di trattamento