Il sonno di qualità vale il suo peso in oro. A quanto pare, può anche salvarti la vita. Uno studio recente ha rilevato che quasi 10% di morti premature potrebbero essere attribuite alla mancanza di sonno. Quattro consigli chiave per una migliore qualità del sonno!
Perché il sonno di qualità è così importante? Perché migliora la salute del nostro cervello, la digestione e riduce i livelli di stress, che a sua volta aumenta la produttività durante il giorno.
Secondo l'ultima ricerca presentata a Collegio americano di cardiologia ma può anche aiutare k vita più lunga. I ricercatori hanno scoperto che anche 8 decessi % (per varie cause) erano parzialmente attribuibili a problemi di sonno. E cosa puoi fare tu stesso per un sonno di qualità?
#1 Alzati e vai a letto più o meno alla stessa ora
Mentre la giornata volge al termine, il tuo "orologio interno" avverte il tuo corpo di iniziare a rilassarsi. Ciò aumenta il livello di melatonina nel corpo, che è importante nella regolazione dei ritmi circadiani di molte funzioni biologiche. I cambiamenti in questo ciclo naturale possono causare disturbi del ritmo circadiano, rendendo più difficile addormentarsi e rimanere addormentati tutta la notte, il che a sua volta può influire sulla qualità della vita.
Foto: Unsplash/Anthony Tran#2 Cambio delle lampadine in camera da letto
Le lampadine nella tua stanza possono svolgere un ruolo importante nel mantenere il ritmo del sonno. I toni più caldi tendono a inviare segnali al cervello per calmarsi, rispetto ai toni aspri e più freddi. La luce calda incoraggia il cervello a calmarsi e a prepararsi al sonno, facilitando l'addormentamento. Sul mercato puoi anche trovare lampade che imitano la luce naturale con illuminazione e oscuramento.
#3 Meditazione
La meditazione è una tecnica di rilassamento che ha un effetto miracoloso sul sonno. Aiuta le persone ad addormentarsi più velocemente e consente loro di dormire più profondamente allo stesso tempo. La meditazione ti incoraggia a rilassarti e riduce i livelli di stress e ansia. Il sonno scarso è spesso associato a pensieri frenetici e livelli aumentati di ormoni dello stress che interrompono il sonno e lo rendono più superficiale. La meditazione aiuta a calmare la mente e promuovere un senso di calma, che può portare a una migliore qualità del sonno.
Foto: Unsplash/Rehina Sultanova#4 Scrivere un diario prima di andare a dormire
Anche se può essere abbastanza allettante sdraiarsi a letto e sfogliare il telefono, la luce blu dello schermo ha un effetto negativo sul ritmo circadiano. Invece, è più vantaggioso leggere un buon libro o un diario prima di andare a letto. Quest'ultimo è molto gradito anche perché ti permette di annotare i tuoi pensieri e sentimenti ansiosi, il che contribuisce alla qualità del tuo sonno.
