Diciamocelo, una bella dormita vale davvero tanto, perché è la base per affrontare la giornata. Se abbiamo sonno, abbiamo più energia e siamo più produttivi. Ma spesso accade che, per quanto stanchi siamo, non riusciamo a spegnere il cervello, oppure ci svegliamo di notte e non riusciamo a riaddormentarci. C'è qualche soluzione?
Lo stress e altri problemi di salute possono essere la causa dei tuoi problemi di sonno, quindi dovresti prenderti cura prima della tua salute mentale e fisica. Nei casi gravi di insonnia, contatta il tuo medico, che ti indicherà la soluzione migliore per te. Ti presentiamo quattro semplici trucchi, che ti aiuterà in modo naturale, addormentarsi prima, dormire profondamente e svegliarsi pronti per le sfide della giornata.
Trucchi per addormentarsi velocemente e profondamente
1. Visualizza le tue preoccupazioni e allontanale
Visualizza i pensieri che ti tengono sveglio. Che si tratti del lavoro, di un esame o di problemi con il partner. Una volta che questi pensieri hanno un'immagine visiva, Metteteli su una foglia nel fiume e lasciateli andare alla deriva. Puoi immaginare di afferrarli e gettarli via. Più i pensieri pesanti si allontanano da te, più Ti sentirai più calmo e ti addormenterai più facilmente. Scopri quale sistema per eliminare i pensieri negativi funziona meglio per te e inizia a metterlo in pratica.
2. Contare
Quando eri piccolo, probabilmente ti è stato detto di contare le pecore o le nuvole e le stelle nel cielo. Contare è un buon modo per distogliere l'attenzione dalle cose che ti preoccupano. Ecco perché conta tutto quello che ti viene in menteTi addormenterai lentamente e dimenticherai dove ti trovi.
3. Ascolta suoni rilassanti o meditazioni
Molte persone trovano che la meditazione o l'ascolto di suoni rilassanti, come il conteggio, aiutino a dormire meglio. Ma la disponibilità di queste tecniche non è mai stata così facile come oggi. Cerca online melodie rilassanti o meditazioni guidate e trova quello che fa per te. Potresti non trovarlo al primo tentativo, ma non dovresti arrenderti.
4. Non mangiare cibi pesanti prima di andare a letto
Spesso la sera abbiamo voglia di qualcosa di dolce o grasso, il che non fa bene al corpo o al sonno. Quindi cerca di evitare di mangiare qualche ora prima di andare a dormire, ma se proprio devi mangiare qualcosa, scegline una piccola quantità e facile da digerire.
Oltre a questi trucchi, ti addormenterai anche più facilmente, se la stanza non è troppo caldase hai ordine e Andate a letto alla stessa ora.se fai esercizio anche durante il giorno meditazione o yoga, Se non guardi l'orologio e se durante il giorno non fare riposini troppo lunghi o troppo frequentiSono tutti fattori che possono influenzare la qualità del sonno.
