Sempre più esperti sottolineano quanto sia importante la meditazione, non solo quando si parla della nostra salute mentale e fisica, ma anche per imparare ad affrontare lo stress e superare l'ansia. Tuttavia, molte persone rinunciano alla meditazione, attribuendo la colpa ai loro problemi di concentrazione. Ecco perché abbiamo preparato per te 5 passaggi che ti aiuteranno a meditare nonostante i problemi di concentrazione e trovare così la pace interiore che tanto meriti.
1. Coltiva il pensiero positivo prima della meditazione
Questa regola vale praticamente per tutto sfide, che intraprendi nella tua vita. Prima con l'attività a tutti inizi tu, stai attento, che pensieri ti prendono in consegna quando pensi a lei. Hai la sensazione che la meditazione sia per te troppo pesante, che è inteso solo yogi, profondamente connesso con la natura, che tu non funzionerà, perché non sei in grado di controllare i tuoi pensieri, quello per lei comunque non hai tempo….
È importante che la pensi così riconoscere e stare con loro affrontalo. Da molto tempo non è più vero che non tutti possono dedicarsi alla meditazione, e ancor meno che la corsa del tempo sia una buona cosa una scusa- alcune meditazioni durano solo 10 minuti. Avrai anche molte più possibilità di successo se hai già iniziato da solo non sottovalutare.
2. Non combattere i tuoi pensieri, ma accettali
Hai acceso della musica rilassante, hai chiuso gli occhi e... hai iniziato a pensare a tutti commissioni, che ti stanno ancora aspettando? Questo non significa in alcun modo che devi affrontare questi pensieri combattere ed essere al di sopra di te stesso deluso. Invece, dì nella tua mente che tu tu realizzi e loro accetti.
Invece di loro ti allontani da te stesso e stare con loro combattimento, identificali semplicemente come parte della tua psiche e a se stessi dire amorevolmente, che ora non è il momento per nient'altro che il tuo rilassamento.
3. Non vedere la meditazione come un gioco tutto o niente
Se lo sei per natura un perfezionista, alcuni minuti di pensieri casuali che disturbano la tua pace possono sembrare perfetti sconfitta. Tuttavia, questo è lontano dalla verità. Prima di tutto, devi realizzare quella meditazione non c'è corrispondenza, in cui puoi hai vinto O perdere e arrendersi. Invece, devi guardarlo come uno strumento per la pace interiore, che ti aiuterà ad affrontare più facilmente le sfide della vita.
È abbastanza normale che a la prima meditazione non sarai tutto il tempo completamente calmo. Raggiungerai questo stato quando tu ha fatto l'esercizio più volte, mentre non devi dimenticare questo diritto ogni sforzo conta e puoi estremamente aiuta.
4. Concentrati sul tuo respiro
La meditazione, che gli esperti raccomandano ai principianti, si concentra principalmente su respirazione. Si inizia impostando il timer su 10-20 minuti, se sedersi comodamente e lentamente tu chiudi gli occhi. A quel tempo concentrati sul tuo respiro– suono, che produce e movimento lo stomaco e i polmoni. Ogni volta che ti senti come i tuoi pensieri volato via, respirare restituirlo.
Invece di respirare, puoi anche pensare borbotti il ritmo, che ti calma.
5. Prova diversi tipi di meditazione
Perché siamo umani diverso, sono anche diversi tipi di meditazione, quali noi più adatto. Alcuni preferiscono la meditazione che l'accompagna musica tranquilla, è più facile per gli altri implementarlo in completo silenzio, mentre altri ancora si rilassano meglio voce rassicurante maestro spirituale.
Esistono molti tipi di meditazione e se sembra la prima che hai provato, lo è non è la scelta migliore per te, non mollare. Invece, sei con Internet e letteratura aiutarti a trovare quello che fa per te più adatto.
