È quella sensazione spiacevole quando ti senti come se avessi ingrassato. Inizi ad allenarti e perdi peso, ma la pancia è ancora lì. Hai considerato che potresti essere solo alto? Controlla se questo è vero!
Molte persone soffrono di gonfiore, che causa loro problemi quotidiani. Le ragioni possono essere diverse, da disidratazione, allergie, ciclo mestruale. Ecco alcuni suggerimenti su come ridurre il gonfiore e sentirsi meglio.
Molte persone pensano di avere un problema con il sovrappeso, ma in realtà, solo il gonfiore fa sembrare la pancia più grande. Anche quando mangi bene e ti alleni, il gonfiore non è fuori discussione e ci sono molte ragioni per questo.
Alcuni di loro sono cambiamenti ormonali, dieta, che comprende pane, carne e latticini, l'incapacità del corpo di digerire le proteine, la disidratazione, la stitichezza e la ritenzione idrica.
A seconda della causa, il gonfiore può anche essere un problema di salute, quindi puoi eliminarlo da solo se si tratta di gonfiore "normale" dovuto alla dieta o alla cattiva digestione.
Come?
Bere molta acqua, preferibilmente con limone. Foto: Charlotte May / Pexels1. Bevi acqua con limone
Questa bevanda è il modo migliore per svegliare il tuo corpo al mattino a stomaco vuoto. Se non puoi bere l'acqua con il limone, un'alternativa è il tè verde, a cui aggiungerai il limone, e puoi berlo durante la colazione.
2. Prevenire la disidratazione
Questa è la chiave, anche se a volte pensi che la causa del gonfiore sia una grande quantità di acqua. Hai bisogno di molti liquidi, soprattutto se le temperature sono alte o se ti alleni.
3. Evita i latticini.
Se sei uno di quelli che soffrono di disturbi allo stomaco dopo i latticini, evita questi prodotti, soprattutto se ti senti gonfio. Evita latte, yogurt e formaggi, noterai i cambiamenti molto velocemente. Affinché il tuo corpo sia completamente purificato, non mangiarli per tre settimane, poi vedrai cosa ti aspetta.
4. Evitare troppa fibra
La fibra è un nutriente che ci aiuta a digerire e anche a perdere peso, ma se non ci sei abituato o se ne hai mangiato troppo, può causare gonfiore. Questo perché il tuo sistema digestivo non ha i batteri adeguati per aiutarlo a metabolizzare più fibre.
5. Mangia frutta tropicale
La papaia e l'ananas sono i migliori frutti che prevengono o riducono il gonfiore. Contengono l'enzima papalina, cioè la bromelina, che aiuta la digestione e aiuta il corpo a digerire il cibo.
Lascia che i frutti tropicali siano nel tuo menu. Foto: Humphrey Muleba / Unsplash6. Leggere la composizione degli integratori vitaminici prima di berli o mangiarli
Alcuni integratori alimentari contengono additivi che includono lattosio e grano e possono causare grossi problemi se si è intolleranti al lattosio o al glutine. Oltre al gonfiore, possono anche causare problemi di gas nell'intestino. Leggi attentamente la composizione delle vitamine, così come gli altri alimenti che inserisci nel tuo corpo, in modo che non contengano qualcosa che non ti si addice.
