I pensieri negativi e ossessivi rappresentano uno dei maggiori blocchi. Quando iniziamo a creare nella nostra testa scenari negativi di eventi futuri che non sono accaduti e non sappiamo se accadranno affatto, il nostro corpo è sotto stress, i nostri pensieri vagano.
Siamo agitati e tesi, il che ha un effetto negativo sulla qualità della vita. Queste sono, ad esempio, situazioni in cui qualcuno non risponde al telefono e pensi immediatamente che sia successo qualcosa di brutto. Diciamo; un amico sta partendo per un viaggio in aereo, stai aspettando che ti chiami. Nella tua testa, immagini che l'aereo stia precipitando.
È normale avere pensieri negativi in alcune situazioni, ma se diventa la norma, allora è un problema. Il vero problema è quando credi che i tuoi pensieri siano reali e poi causano ansia. Se lotti spesso con pensieri negativi, è importante consultare un professionista.
Puoi anche provare tecniche per aiutare a ridurre i pensieri negativi. Ecco 4 tecniche che possono aiutarti a cancellare dalla tua testa lo scenario di un evento negativo:
1. Presta attenzione ai tuoi pensieri
Sii consapevole di quando i tuoi pensieri scivolano da preoccupazioni realistiche a scenari insoliti o plausibili e osserva gli schemi senza giudizio. Gli esseri umani hanno la tendenza a giudicare se stessi.
2. Ricorda su cosa hai effettivamente il controllo
Non puoi controllare tutto, ma considera le opzioni realistiche a tua disposizione in questo momento. Se hai paura di volare, cerca le statistiche e scopri di più sul volo. Ricorda che questa pratica esiste da oltre un secolo e che statisticamente sei più al sicuro su un aereo che su un'auto.
3. Fai ciò che temi
L'unico modo più efficace per superare le tue paure è affrontarle. Se hai paura di affrontare seri problemi nel tuo matrimonio, parlane con il tuo partner. Perché se c'è un problema serio, almeno saprai su cosa lavorare invece di preoccuparti, pensare a cosa accadrà in futuro e sentirti infelice.
4. Pratica strategie di rilassamento quando si verifica un pensiero negativo
Accetta i tuoi pensieri e non giudicarti. Ringrazia la tua mente per i pensieri che ti invia, ma hai il diritto di scegliere ciò in cui credi.
Lascia che i pensieri e le immagini negative fluttuino via dalla tua mente. Immagina di scrivere ogni pensiero negativo nella tua mente su un pezzo di carta e guardarlo galleggiare lungo il fiume. Quando ti viene in mente un altro pensiero, scrivilo su un altro pezzo di carta e guardalo scomparire.
Canta i tuoi pensieri. Prova a cantare i tuoi pensieri sulle note della tua canzone preferita. Ti divertirai e ti renderai conto di quanto siano inutili questi pensieri.
Evita le storie negative di altre persone, informazioni negative dalle notizie, mantenere la negatività al minimo.
