I disaccordi in una relazione non sono drammatici se, ovviamente, non li intensifichiamo, ma manteniamo la calma e il rispetto anche di fronte al conflitto.
I disaccordi in una relazione vanno e vengono. Il modo in cui reagiamo alla loro presenza dipende da noi. Hai mai litigato con il tuo partner, solo per scoprire che le tue parole sono completamente vuote e il loro significato non è molto comprensibile? Disturbi del linguaggio come esitazione, ripetizione, interiezioni, ecc. possono facilmente interrompere il nostro ritmo naturale della parola. Ciò può ostacolare la nostra espressione emotiva e una sana comunicazione, il che torna utile anche in caso di conflitti.
Uno dei motivi per cui ciò accade è che le emozioni intense contribuiscono ad esso. L'impulsività innescata dalle emozioni ci impedisce di esprimere chiaramente i nostri pensieri, invece continuiamo a tornare indietro, a correggerci, ecc. Inoltre, la ricerca mostra che quando viene percepita una minaccia emotiva - in questo caso, un argomento che potrebbe causare una sensazione di abbandono o rifiuti: le nostre “risposte di sopravvivenza” vengono attivate.
Questi creano uno stato di elevata eccitazione emotiva e fisiologica (aumento della frequenza cardiaca, della frequenza respiratoria, ecc.). In questo stato fisico, la nostra spinta è chiara: combattere o scappare. Queste risposte possono ostacolare la nostra capacità di pensare chiaramente e di comunicare perché vogliamo proteggerci esclusivamente dalle conseguenze del conflitto.
Uno studio del 2014 ha scoperto che lo stress aumenta i livelli di cortisolo nel corpo. L’esposizione a lungo termine a livelli elevati di cortisolo è associata al deterioramento delle sinapsi nella corteccia prefrontale, un’area del cervello strettamente correlata alla memoria a breve termine.
Allora come si mantiene un dialogo costruttivo quando c'è disaccordo in una relazione?
Fare una pausa
Quando le emozioni sono forti, anche una breve pausa può aiutare a calmarle un po’. Di conseguenza, ritorni alla conversazione con pensieri più chiari. Prenditi un momento per radicarti. Basterà un respiro profondo per calmare il sistema nervoso e ridurre l’intensità emotiva. Il movimento è un altro modo per regolare le emozioni, quindi camminare, ballare o qualsiasi altro esercizio può aiutare.
Esercitare abilità comunicative efficaci
Sii un ascoltatore attivo prestando attenzione alle parole e al linguaggio del corpo del tuo partner. La ricerca mostra che la rabbia riduce la capacità di osservare e comprendere. Cerca di comprendere il punto di vista del tuo partner e di convalidare i suoi sentimenti, anche se non sei d'accordo. Ciò può portare a una maggiore empatia e a una risoluzione dei conflitti più rapida.
Concentrati sulla ricerca di un terreno comune
Invece di incolparvi e accusarvi a vicenda, pensate a come risolvere la situazione. La chiave per raggiungere questo obiettivo spesso sta nel trovare un terreno comune. Tutti nella relazione sono anche obbligati a fare un'autoriflessione, con la quale possono apprendere il proprio ruolo nel conflitto e vedere il conflitto da una prospettiva diversa. Inizia le frasi dal tuo punto di vista, come "Mi sento ferito..." o "Sono arrabbiato perché..." invece di puntare il dito contro il tuo partner dicendo "tu". Questo sposterà l'attenzione dal dare la colpa all'esprimere i tuoi sentimenti.
