Con così tante diverse routine di esercizi che si possono trovare online, a volte può essere difficile decidere quale sia quella giusta per noi. Troppo velocemente, potremmo pensare di non avere comunque il tempo, la volontà o la forma fisica per un regolare esercizio fisico. Ecco perché abbiamo chiesto cosa ne pensano gli esperti: quale routine di esercizi è considerata quella che ti motiverà di più e ti darà i migliori risultati?
Se hai preso la decisione di provarci ricreazione regolare, ti lascio prima Congratulazioni. Basta sapere che è tuo il corpo ha bisogno, è eccellente il primo passo e non c'è motivo per cui non puoi avere successo nella tua carriera sportiva.
Devi stare attento ai tuoi inizi tu non confronti con il percorso sportivo di chi si sta già allenando più anni: devi ricordartelo ogni movimento conta, anche se è solo per la mattina o la sera una passeggiata. Ma se vuoi fare un ulteriore passo avanti e organizzarti programma di allenamento, abbiamo chiesto qual è il consiglio degli esperti.
Quale routine ti darà i migliori risultati?
Se il tuo obiettivo è migliorare la salute E idoneità fisica E formazione della figura, allora ti consigliamo di combinare diversi tipi di esercizio con intensità moderata. In questo modo darai forma diversi gruppi muscolari, non ci sarà alcuna pratica separare, e la sua intensità non ti travolgerà neanche spaventato.
Gli esperti di esercizio ti consigliano di fare esercizio 4-5 volte a settimana, il tempo che trascorrerai facendo sport non dovrebbe essere più breve di 30 minuti. Ovviamente non c'è niente di sbagliato nell'essere se sono tuoi dolore muscolare troppo forte, indulgere pausa più lunga: è allora che gli esperti consigliano una breve passeggiata O scadenza.
Quale tipo di esercizio scegliere?
Quello quale tipo di esercizio scegliere dipende principalmente dal tuo obiettivi. Se il tuo scopo principale è perdita di peso, allora è meglio farlo due volte a settimana esercizi cardio a intervalli (allenamento HIIT). La combustione dei grassi sarà aumentata anche da attività come nuoto, camminata veloce E Corsa sulla lunga distanza.
Che cosa esercizi di forza? Gli esperti consigliano di eseguire questo esercizio tre volte a settimana: non solo che gli esercizi giusti per forza i migliori modellare e rafforzare i muscoli, ma molte persone riferiscono anche che li fa sentire meglio più forte, più sicuro E più motivato.
Idea per un programma di allenamento:
Abbiamo preparato di più per te programma di esercizi settimanali. Se senti che tu manca il tempo, puoi anche eseguire esercizi di forza e cardio lo stesso giorno, devi solo assicurartene gli stessi esercizi non ti esibirai 2 giorni di fila. Anche i tuoi muscoli ne hanno bisogno riposo e tempo per rigenerazione.
- Lunedi: Allenamento della forza focalizzato su tutto il corpo e stretching
- Martedì: Allenamento cardio HIIT (20-30 minuti) o camminata/nuoto a lunga distanza
- Mercoledì: Allenamento della forza focalizzato su tutto il corpo e stretching
- Giovedì: Riposo
- Venerdì: Allenamento della forza focalizzato su tutto il corpo e stretching
- Sabato: Allenamento cardio HIIT (20-30 minuti) o camminata/nuoto a lunga distanza
- Domenica: Riposo
