Per alcune persone camminare è solo un modo per coprire le distanze, mentre per altri è un'attività fisica importante per l'attivazione dei muscoli del corpo. Ma il fatto è che raramente pensiamo alla tecnica di camminata quando camminiamo.
Come tutto attività, pure a piedi richiede qualche considerazione. A proposito di postura, passi, calzature adatte... Sapevi che alcuni errori comuni mentre cammini possono avere un impatto significativo sulla tua salute ortopedica? Controllo!
Scarpe inadeguate
Uno degli errori più comuni sono le calzature inadeguate. Le scarpe inadeguate possono sottoporre a stress inutili piedi, caviglie e ginocchia, il che può portare a problemi come infiammazione dell'arco plantare e dolori articolari. Gli ortopedici raccomandano calzature che forniscano un supporto adeguato per l'arco del piede e che si adattino comodamente.
Esagerazione
Fare passi troppo lunghi può sembrare un modo efficace per coprire lunghe distanze, ma possono avere un impatto negativo sulla salute delle articolazioni. Esagerare aumenta l'impatto su ginocchia, fianchi e parte bassa della schiena, con conseguenti lesioni e usura nel tempo. Se impari a mantenere una lunghezza del passo naturale, puoi ridurre significativamente il carico sugli arti inferiori e migliorare la tua tecnica di camminata.
Guarda giù
Stai navigando sul telefono o stai scrivendo messaggi mentre cammini? Quindi è probabile che il tuo sguardo sia abbassato, il che può interrompere l'allineamento naturale del tuo corpo e mettere a dura prova il collo, le spalle e la colonna vertebrale. Tenere la testa alta e guardare avanti ti aiuterà a mantenere una postura corretta e a ridurre il rischio di sviluppare problemi muscoloscheletrici.
Cattiva postura
Una postura gobba o scorretta durante la camminata non solo influisce sul tuo "aspetto", ma può anche causare mal di schiena e disagio. Ecco perché preferisci concentrarti su una postura eretta con spalle rilassate e coinvolgere i muscoli centrali. Questo distribuirà le forze in modo uniforme in tutto il corpo, riducendo così il rischio di sforzi e lesioni.
Uso eccessivo del tapis roulant
Sebbene i tapis roulant nei centri fitness offrano l'opportunità di allenarsi anche in caso di maltempo, possono incoraggiare cattive abitudini. Quando si utilizza un tapis roulant, le persone tendono a superare la velocità o ad alterare la loro andatura naturale, il che può portare a problemi ortopedici.
Trascurando di allungare
Se non fai stretching prima e dopo aver camminato, puoi limitare la tua flessibilità e aumentare la probabilità di sviluppare squilibri muscolari. Includi lo stretching dinamico prima di camminare per riscaldare i muscoli e, dopo aver camminato, fai un po' più di stretching statico per migliorare la flessibilità e favorire il recupero muscolare.
Trascurare la forza muscolare
Camminare non è un esercizio cardio obbligatorio, ma trascurare la forza muscolare generale può influire sull'andatura e sulla stabilità. Lavora per rafforzare correttamente i muscoli delle gambe, del tronco e della schiena, il che fornirà un migliore supporto alle articolazioni e migliorerà la tua andatura.
