Non riesci a sfuggire alla sensazione di essere sempre stanco? A volte le abitudini quotidiane non sono delle migliori.
Spesso le persone affrontano il problema del sentimento tutto il tempo Stanco, indipendentemente da quanto dormono. Se ti senti così, potrebbe essere il momento di guardarti allo specchio e controllare le tue abitudini quotidiane.
Potresti esaurirti troppo con cattive abitudini come bere alcolici prima di andare a letto, eccessivo perfezionismo, drammatizzazione, cattiva alimentazione e bere troppo caffè.
Cambiare alcune abitudini può aiutarti a migliorare il tuo benessere e permetterti di sentirti meno stanco durante la giornata.
Motivi per cui ti senti sempre stanco?
1. Troppo seduto
Rinviare l'esercizio per il giorno successivo può causare ancora più stanchezza. Se fai un lavoro sedentario e ti alleni per almeno 20 minuti tre volte alla settimana, avrai più energia e sarai meno stanco dopo sole sei settimane.
2. Bevi poca acqua
Anche una lieve disidratazione, circa il due percento, può influire sulle funzioni corporee e creare una sensazione di affaticamento. Una mancanza di acqua provoca una diminuzione del volume del sangue, che provoca l'ispessimento del sangue. Ciò può ridurre la velocità con cui l'ossigeno raggiunge le cellule del corpo e rallentare il battito cardiaco.
3. Bassi livelli di ferro nel tuo corpo
La mancanza di ferro nel sangue può causare palpitazioni, mancanza di respiro e stanchezza cronica. L'anemia è più comune nelle donne che negli uomini ed è spesso il risultato di un'insufficiente assunzione di ferro nella dieta. Ciò è particolarmente evidente nei mesi caldi. Verdure a foglia verde, ceci, carne e uova sono un ottimo modo naturale per reintegrare il ferro.
4. Perfezionismo
Sebbene il desiderio di perfezione sia irraggiungibile, sempre più persone si sforzano di raggiungerlo. Per questo motivo, sentono una pressione costante per soddisfare le proprie aspettative e quelle degli altri, lavorano più duramente e più a lungo del necessario, ma il più delle volte non vengono ricompensati per questo. Il risultato è una sensazione di frustrazione e stanchezza cronica.
5. Saltare la colazione
Non a caso si dice che la colazione sia il pasto più importante della giornata, in quanto fornisce energia per avviare il metabolismo. Molti studi dimostrano che le persone che saltano la colazione sono più inclini alla stanchezza cronica. La colazione con cereali e frutta fresca è l'ideale per iniziare una giornata piena di energia
6. Ami il dramma
Se sei il tipo di persona che fa delle pulci un elefante, non lasciarti sorprendere dalla stanchezza frequente. Queste persone consumano energia non necessaria caricandosi costantemente di preoccupazioni e l'ormone dello stress cortisolo le tiene sveglie e stanche allo stesso tempo. Uscire nella natura, creare una routine del sonno ed esercitarsi che includa la meditazione, come lo yoga, ridurrà la sensazione di affaticamento.
7. Sei troppo davanti agli schermi
La luce degli schermi di tablet e laptop disturba il bioritmo del corpo, che determina il momento migliore per dormire e alzarsi. Gli esperti affermano che il crescente utilizzo della tecnologia ha contribuito in modo significativo all'aumento dell'insonnia e della sindrome da stanchezza cronica.
8. Ami i dolci
Gli alimenti ricchi di zuccheri, sale e grassi, ma con scarso valore nutritivo, sono i peggiori nemici dell'energia. Aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, ma diminuiscono anche rapidamente, provocando sonnolenza. Cereali e proteine sono gli alimenti migliori per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
9. Ti adatti troppo agli altri
Le persone a cui piace conformarsi agli altri trascurano i propri bisogni e consumano enormi quantità di energia. Peggio ancora, alla fine li rende amareggiati e arrabbiati, ma hanno difficoltà a uscire dal circolo vizioso del conformarsi. Di conseguenza, si assumono la maggior parte degli obblighi di amicizia, affari e famiglia, ma quando finalmente è il momento di riposare, non riescono a dormire a causa dell'ansia.
10. Vivi nel caos
Uno spazio di lavoro disordinato, così come le cose sparse per l'appartamento, sono cause comuni di affaticamento. Limitano la concentrazione e la capacità del cervello di assorbire nuove informazioni e allo stesso tempo demotivano. Le persone con una scrivania ordinata sono più produttive e si sentono più cariche di energia.
11. Il caffè ti stanca
Sebbene la caffeina ti svegli, bere più di tre tazze di caffè al giorno può renderti più stanco di quanto dovrebbe essere. La caffeina blocca l'adenosina, un sottoprodotto delle cellule attive che crea una sensazione di sonnolenza. Bere caffè anche sei ore prima di andare a letto può ridurre la qualità del sonno, quindi potresti svegliarti più stanco.
12. Sei disponibile 24/7
Controllare la posta elettronica, parlare con i colleghi al telefono e persino parlare con il tuo partner del lavoro può impedirti di goderti la vacanza e rilassarti. Gli studi dimostrano che, in media, le persone hanno bisogno di almeno 14 giorni di ferie per prendersi una pausa dal lavoro e ripristinare la propria produttività.
13. Alcol
Mentre un bicchiere di vino, birra o altre bevande alcoliche popolari possono aiutarti ad addormentarti più facilmente, possono sabotare la qualità del tuo sonno. Le fasi profonde del sonno REM sono più brevi e sono fondamentali per sentirsi pieni di energia e riposare.
14. Non hai una routine del sonno
Se non vedi l'ora che arrivi sabato e domenica per divertirti con amici e familiari, e devi stare alzato più a lungo nei fine settimana, è difficile aspettarsi di essere riposati il lunedì. Non importa nemmeno se dormi più a lungo, perché il cervello umano funziona in modo tale da aver bisogno di una routine del sonno, ad esempio andare a letto e alzarsi più o meno alla stessa ora.
