Cerchi una pozione che ti aiuti a vivere più a lungo? Potresti avere una soluzione proprio sotto il tuo naso. Bene, proprio fuori dalla porta principale.
Muovendoti all'aria aperta, potrai vivere più a lungo, poiché avrà un effetto benefico su il tuo corpo e spirito. Ma molto dipende di quanta luce solare hai bisogno al giorno.
Lo stile di vita indoor di oggi ci impedisce di vivere la vita al massimo. Letteralmente. Uno studio del 2020 pubblicato su Giornale internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica (IJERPH), ha dimostrato che ben 340.000 morti premature negli Stati Uniti potrebbero essere attribuite a un'insufficiente esposizione al sole e all'aria fresca. La mancanza di luce solare giocherebbe anche un ruolo nell'aumento dei tassi di cancro, malattie cardiache, diabete e deterioramento cognitivo. Questa stessa ricerca ha anche trovato un legame tra i centenari e il trascorrere del tempo all'aria aperta.
Uno studio del 2022 ha persino scoperto che la maggior parte dei centenari condivide lo stesso hobby: il giardinaggio quotidiano. Un altro studio ha seguito 30.000 donne per 20 anni e ha scoperto che coloro che si esponevano attivamente al sole avevano un rischio molto più basso di cancro e malattie cardiache e che evitare il sole era un fattore di rischio per la morte prematura. Ma anche un'eccessiva esposizione al sole può essere dannosa, con una protezione inadeguata.
Quindi quanta luce solare hai bisogno al giorno?
I raggi del sole influenzano la formazione di vitamina D nel nostro corpo. Il fabbisogno di vitamina D può essere soddisfatto tra maggio e ottobre con soli 15 minuti di esposizione alla luce solare. Nei mesi invernali, invece, c'è spesso una carenza di vitamina D, che viene prodotta nella pelle sotto l'influenza dei raggi UV dello spettro B.
In autunno e in inverno, non siamo esposti a sufficiente luce solare, motivo per cui le persone spesso soffrono di carenza. In questo caso non possiamo soddisfare il fabbisogno di vitamina D con il cibo, ricorriamo anche ad alimenti che ne sono ricchi; si tratta di pesci grassi (merluzzo, sgombro, tonno, salmone), uova e latticini. Pertanto, in questo caso, ha senso aggiungerlo tramite integratori alimentari. Tuttavia, è comunque importante trascorrere un po' di tempo ogni giorno all'aria aperta. In primo luogo, trascorrere del tempo all'aperto riduce lo stress e aiuta a ridurre il cortisolo (il nostro ormone dello stress) e migliora la memoria di lavoro, l'umore e i livelli di ansia.
