Se lo fai correttamente, puoi consumare molti nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno con un bicchiere di miscela. Tuttavia, la maggior parte delle persone lo prepara in modo sbagliato e c’è una cosa che dovrebbe essere cambiata.
La miscela è uno spuntino utile tra i pasti più abbondanti, che fa per te saziare per un breve periodo e da esso ottieni i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Tuttavia, visto il modo in cui probabilmente lo prepari anche tu, non ottieni l'effetto desiderato, dicono i nutrizionisti.
La chiave sta nel giusto equilibrio tra gli alimenti. La maggior parte delle persone in realtà esagera la quantità di frutta nel composto, che è una fonte di zucchero nota per il suo alto contenuto indice glicemico – ciò significa che sarai un disastro saziato per un breve periodo e aumenterà i livelli di zucchero nel sangue, che poi precipiteranno e avrai di nuovo fame.
Secondo i nutrizionisti, la quantità di zucchero nella miscela può essere così grande da essere paragonabile a quella presente bevande gassate. Con la differenza che si trovano in miscela zuccheri naturali, di cui devi comunque goderti in quantità limitate. Il problema dovrebbe anche essere che ci siano così tante persone non includere verdure in tali bevande, che crea un adeguato equilibrio tra gli alimenti.
Anche se l'ingrediente principale della miscela è la frutta, può farlo prepari tu il composto, che è molto nutriente. E questi sono alcuni consigli dei nutrizionisti.
- Invece del succo di frutta, si consiglia quello puoi usare acqua semplice o di cocco. Se una tale miscela non è di tuo gusto (perché non è cremosa), puoi utilizzare sostituti del latte come bevande da avena, mandorle o diža. Tuttavia, non esagerare con tali bevande, poiché contengono molto zucchero.
- I nutrizionisti dicono che in linea di principio non si può sbagliare con la quantità di verdure nel mix, ma per una bevanda equilibrata è consigliabile mescolare due tazze di verdure E solo una tazza di frutta.
- Nel caos aggiungere anche i semi, che dovrebbe essere ricco di fibre, grassi sani e proteine. Si dice che i semi di lino, chia e canapa siano i migliori, ma la quantità consigliata lo è mezzo cucchiaio, perché le calorie possono accumularsi rapidamente.
- Se volete gustare un composto cremoso potete anche aggiungerlo yogurt greco, che contiene proteine e probiotici, ma soprattutto un cucchiaio. I nutrizionisti ne sconsigliano l’uso yogurt zuccherati a causa della quantità incredibilmente elevata di zucchero.
