Tutti abbiamo a che fare con lo stress nella nostra vita, che può causare occasionali attacchi di depressione o gravi disturbi d'ansia. La tua ansia può derivare da molte cause, incluso lo stress della vita quotidiana o traumi emotivi passati. Quando le cose si fanno troppo profonde e complicate, possiamo aiutarci con strategie che aiutino a calmare il corpo e la mente. Queste sono le migliori strategie per un efficace sollievo dall'ansia!
1. Riconosci la tua ansia
Quando senti il disagio che accompagna l'ansia, sembra più facile ignorarlo. Ma se ti concedi cinque minuti per scavare in quella sensazione e considerare cosa la sta causando esattamente nella tua situazione malessere E preoccupazione, questo può essere un ottimo primo passo per superare tutto. Attraverso questi sentimenti, identifichi le cose che puoi controllare nel momento presente e le cose su cui non hai controllo, e puoi facilmente lasciarle andare.
2. Tieni un diario
L'inserimento nel diario può essere molto rilassante, ma alcune persone lo trovano troppo banale. Secondo la ricerca, l'inserimento nel diario è noto per essere quasi ugualmente efficace, come una visita da un terapista. Quando scriviamo o parliamo dei nostri problemi, una parte di noi si rilassa e possiamo respirare meglio. La prossima volta che hai del tempo libero e invece di scorrere il telefono, prenditi 5 minuti per scrivere rapidamente i tuoi pensieri e sentimenti.
3. Avere una lista di cose da fare
Se la tua ansia o stress derivano dai compiti che devi svolgere. Concentrati su un'attività della tua lista che puoi completare subito. Imposta il timer per cinque minuti e avvia l'attività. Potresti essere sorpreso di quanto ti sentirai bene dopo quei cinque minuti e tutto sarà più facile di quanto pensi. Questo prenderà il controllo di ciò che ti preoccupa.
4. Prova una tecnica di respirazione
Una tecnica di respirazione è un modo efficace per alleviare l'ansia. È un metodo semplice ed efficace tecnica di respirazione 4 – 3 – 4. Fallo in questo modo: siediti o sdraiati e posiziona la punta della lingua dietro i denti anteriori superiori. Inspira dal naso con la bocca chiusa e conta fino a quattro. Trattieni il respiro e conta fino a tre. Espira dalla bocca e conta fino a quattro. Ripeti questi passaggi almeno cinque volte o finché non ti senti calmo. Tieni gli occhi chiusi mentre respiri, ascolta musica dolce e rilassante accanto a te, puoi anche essere nella natura. Respira gonfiarsi e non attraverso il petto. Sentiti riempire d'aria e prova a pensare solo cose buone. Imposta il timer per 5 minuti e prolungalo se ti senti a tuo agio e se il tempo lo consente.
5. Olio di lavanda
L'uso dell'aromaterapia alla lavanda è noto per alleviare l'ansia. Quindi questo è un ottimo motivo per mettere qualche goccia di olio essenziale di lavanda nel tuo diffusore la prossima volta che ti senti ansioso, e puoi anche aggiungere all'ammorbidente quando si lavano i vestiti.
6. Guarda un video divertente
È stato dimostrato che l'umorismo aiuta a ridurre l'ansia e ad aumentare la sensazione di benessere. Prendersi cinque minuti per fare una pausa e guardare uno o due video divertenti può ridurre la risposta allo stress e fornire una sensazione rilassata che aiuta a sollevare l'umore al di sopra dell'ansia. La risata è una cura naturale per tutte le malattie, poiché rilascia l'ormone della felicità.
7. Ascolta la musica
La musica ha vibrazioni, che influenzano il corpo quasi allo stesso modo delle droghe. La prossima volta che sei sotto stress, indossa le cuffie, chiudi gli occhi e senti cosa ti dà la musica, come ti aiuta attraverso il suono. È meglio scegliere musica strumentale e non triste o aggressiva, in quanto ciò ti renderà solo più teso.
