カロリー計算、体格指数（BMI）、理想体重、これらはすべて、体重を減らそうとするときに考える数字です。体格指数 (BMI) は過体重の大まかな指標です。ただし、BMI は体内の筋肉の割合を考慮していないため、実際の理想体重を知ることができるクレフ式の方が良い選択肢です。
クレフの公式とは何ですか
クレフ式 特定の建物を考慮に入れる 人とその体重と身長。 BMI とは異なり、クレフ式は次のようになります。 より正確な そしてカスタマイズしました。これを使用すると、健康的な体重と体をよりよく調和させることができ、食事とアクティビティで理想的な体重を目指すことができます。これを理解すれば、より現実的な目標を立てることができるので、痩せやすくなります。これは、身体に関する 3 つの異なるデータを使用して計算されます。
S クレフの公式 特定される 3つの体型:
– 平均的な体格と身長の人
– 体格の強い人
– 身長が低い人
自分の体型を知る方法
自分の体型 (M) を知るには、自分の体を研究する必要があります。置いてください 中指と親指 右手 手首の周り 左手:
– 親指が中指にわずかに重なる場合 (M = 0.9)、あなたの体型は小さいです。
– 親指と中指が触れている場合 (M = 1.0)、平均的な体格です。
– 親指と指が触れていない場合 (M = 1.1)、あなたはより強い体を持っています。
理想体重の計算式
[身長cm – 100) + (年齢 / 10)] x 0.9 x M
平均的な身長と体格の人のための計算式
[(身長cm – 100) + ((年齢 / 10)] x 0.9 x 1.0
たとえば、身長165cm、30歳の場合。計算は次のようになります [(165-100) + (30/10)] x 0.9 x 1.0 = 61.2
この場合、61.2キログラムが理想的な体重です。
より強い体格の人のための処方
[(身長cm – 100) + (年齢 / 10)] × 0.9 × 1.1
たとえば、身長165cm、30歳の場合。計算は次のようになります: [(165-100) + (30/10)] x 0.9 x 1.1 = 67.32
この場合、理想的な体重は 67.32 キログラムです。
小柄な人向けのフォーミュラ
[(身長cm – 100) + (年齢 / 10)] x 0.9 x 0.9
たとえば、身長165cm、30歳の場合。計算は次のようになります: [(165-100) + (30/10)] x 0.9 x 0.9 = 55.08
この場合、理想体重は55.08kgです。
ご覧のとおり、同じ身長、同じ年齢の 2 人でも 10 kg 以上の差があり、両方とも理想的な体重を持つ可能性があります。したがって、あなたが平均的な体のグループに属しているか、強い体のグループに属しているか、または小柄な体のグループに属しているかに関係なく、最適な体重を簡単に計算できます。ただし、体重には 2 ～ 3 キログラムの差があると考えられていることに注意してください。ストレスや月経周期などが原因で起こる場合があります。自分の肌に調子が良くて、指定された数値より数キロ多くても少なくても、心配しないで、自分の体を楽しんでください。
