仕事で何時間も座り続けるのはやめましょう。仕事で 8 時間座り続ける必要がある場合は、少なくとも 1 時間ごとに短い散歩を忘れないようにすることが不可欠です。リマインダーを設定してお茶をしに行ったり、同僚と会っておしゃべりしたり、立ったまま電話をかけたりできます。
Vzdrževanje zdravih navad se včasih zdi misija nemogoče, še posebej, če imate službo, ki vključuje delo za mizo po osem, deset ali več ur! Ignoriranje teh navad, vam lahko povzroči slabo zdravstveno stanje.
Zaradi tega je zelo pomembno, da sprejmete male zdrave navade, ki imajo v splošnem pomenu velike koristi za vaš organizem.
Poglejmo si nekaj izmed njih.
Vsako uro si vzemite odmor
Ure dela za mizo utrudijo telo in povečujejo napetost v njem. Če si vsako uro privoščite odmor, boste izboljšali svojo osredotočenost in s tem tudi delovanje in uspešnosti. Prav tako se morate med odmori premikati – raztezati, da bo telo začutilo gibanje in se aktiviralo.
Tako ne boste porabili preveč energije, ampak jo boste obdržali skozi ves dan, ne da bi se počutili popolnoma izmučeni ali izčrpani! Psihično in fizično se boste s pomočjo teh odmorov počutili bolje in po službi se vam ne bo zdelo, da nimate več energije za druge dejavnosti. Imeli boste več moči in volje.
Raztegujte se
Poleg tega, da se med odmori raztezate, lahko to storite kadar koli, ko ste za mizo, s tem si boste omilili občutek napetosti in stresa.
Hodite, ne sedite
Ali vam uspe doseči 10.000 korakov na dan? Glede na raziskave je to število korakov primerno za dobro zdravje. Ampak to bo težko doseči, če boste ves dan v pisarni.
Potrudite se na drugačen način, izogibajte se dvigalu v stavbi, kjer delate – pojdite po stopnicah! Če je vaša služba blizu, se sprehodite do tega kraja ali se odločite za vožnjo s kolesom. Če menite, da ni mogoče iti v službo na ta način, poskrbite, da boste avto parkirali nekoliko dlje od stavbe, kjer delate, in se vsaj malce sprehodili. Vsak trenutek izkoristite za dodatne korake.
Načrtujte tedenske treninge
Tudi samo 30 minut je dovolj za kakovostno vadbo. Potrebna je le moč volje in zagotovo se boste počutili veliko bolje. To bo zmanjšalo tveganje za srčne bolezni in na splošno izboljšalo vse funkcije telesa.
Med telefonskimi pogovori stojte ali hodite
Ali v sklopu svoje službe veliko časa preživite na telefonu? Potem namesto da sedite, raje vstanite in telefonirajte stoje. Ali še bolje – sprehajajte se po pisarni. Menda lahko v eni uri intenzivne hoje sem ter tja po sobi porabite precej kalorij. Poleg tega si boste na ta način pretegnili in razgibali tudi noge in hrbet.
Določite natančen čas za obroke
Vaš urnik v službi je včasih lahko tako natrpan, da je najlažje pojesti obrok za pisalno mizo, hkrati pa delati druge stvari. Jejte v miru. Pri vsakem obroku si vzemite čas zase, telefon dajte na tiho, vsaj za tistih 10, 15 minut. Če so vaši dnevi že tako polni vznemirjenja, si vsaj med obroki privoščite mir in čas zase.
水をたくさん飲みましょう
Še posebej na zelo naporen delovni dan, ko lahko hitro pozabite na to, da je treba spiti vsaj dva do tri litre vode na dan. Zadostna količina tekočine namreč ni pomembna le za lepo kožo in za razstrupljanje ter regeneracijo telesa, ampak tudi za dobro počutje. Če boste dehidrirani, vas bo namreč bolela glava, in se boste težko zbrali. Počutili se boste utrujene in brez energije.
Vedno imejte ob sebi plastenko vode, in ves čas pijte. Voda naj postane vaša prioriteta. Če je treba, si tudi za to nastavite opomnik. Tako malo je potrebno, da je vaše telo zadovoljno.
