姿勢の悪さは、座りっぱなしの現代のライフスタイルの影響の 1 つです。座りっぱなしのライフスタイルの影響は首にも現れます。コンピューターで作業しているときの頭の位置により、首の筋肉に大きな圧力がかかり、全体的な姿勢に悪影響を及ぼします。
頭が不自然に前方にあるため、首の前部の筋肉が弱くなり、後部の筋肉が短縮して収縮します。
私たちはあなたに何かをプレゼントします 簡単な練習、 それによって私たちは互いに助け合い、痛みを和らげ、生活の質を向上させることができます。
頭の姿勢が悪いと、首の多くの筋肉に影響が及びます。以下で説明するテクニックは、次のように設計されています。 深く収縮した筋肉をリラックスさせます そして即座に安心感をもたらします。
30秒の首のストレス解消テクニック
リラックス。写真: Toa Heftiba / Unsplash1. まず、右手を鎖骨の左側に置き、首の左側を5秒間伸ばし、首を右側に傾けます。リラックス。
2. 次に、左手を鎖骨の右側に置き、首の右側を5秒間伸ばし、首を左に傾けます。リラックス。
3. 次に、首の後ろで指を組み、あごを上げたり下げたりしないように、頭をまっすぐに保ちながら 10 秒間頭を後ろに押します。頭蓋骨の始まりに引っ張られる感覚があり、首の前の筋肉も硬くなります。リラックス。
痛みを過去のものにしましょう。写真：ロミナ・ファリアス/アンスプラッシュ4. 最後に、頭蓋骨のすぐ下の首に手を置き、両手を使って頭蓋骨を持ち上げ、あごをわずかに上げた状態で頭を後ろに押します。この位置を 10 秒間保持します。リラックス。
これを実行すると、大幅な改善が感じられ、首がより柔軟になり、筋肉がよりリラックスします。
この演習は、必要に応じていつでも行うことができます。
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