Dålig hållning är en av konsekvenserna av en modern, stillasittande livsstil. Konsekvenserna av en stillasittande livsstil känns också i nacken. Huvudets position när du arbetar vid datorn skapar ett stort tryck på nackmusklerna och påverkar den övergripande hållningen negativt.
På grund av huvudets onaturliga främre position är de främre nackmusklerna svaga och ryggmusklerna förkortas och dras ihop.
Vi presenterar något för dig enkla övningar, med vilka vi kan hjälpa varandra, lindra smärta och förbättra livskvaliteten.
Dålig huvudhållning påverkar många muskler i nacken. Tekniken som beskrivs nedan är utformad så att slappnar av djupt sammandragna muskler och ger omedelbar lindring.
Tekniken för 30 sekunders nackspänningsavlastning
Koppla av. Foto: Toa Heftiba / Unsplash1. Placera först din högra hand på vänster sida av nyckelbenet och sträck den vänstra sidan av nacken i fem sekunder, luta nacken till höger sida. Koppla av.
2. Placera sedan din vänstra hand på höger sida av nyckelbenet och sträck den högra sidan av nacken i fem sekunder, luta nacken åt vänster. Koppla av.
3. Flät sedan ihop fingrarna bak i nacken och tryck tillbaka huvudet i tio sekunder, håll det rakt, så höj eller sänk inte hakan. Du kommer att få en dragkänsla i början av skallen, och musklerna längst fram i nacken kommer också att dra åt. Koppla av.
Gör smärta till ett minne blott. Foto: Romina Farias / Unsplash4. Lägg slutligen händerna på nacken, precis under skallen och använd händerna för att lyfta skallen och trycka huvudet bakåt med hakan lätt upphöjd. Håll denna position i tio sekunder. Koppla av.
Efter att ha utfört det kommer du att känna en betydande förbättring, din nacke blir mer flexibel och musklerna blir mer avslappnade.
Du kan göra den här övningen när du känner behov.
