Wada postawy jest jedną z konsekwencji współczesnego, siedzącego trybu życia. Konsekwencje siedzącego trybu życia odczuwalne są również w szyi. Pozycja głowy podczas pracy przy komputerze powoduje duży nacisk na mięśnie szyi i negatywnie wpływa na ogólną postawę.
Z powodu nienaturalnego wysunięcia głowy do przodu, przednie mięśnie karku są osłabione, a mięśnie pleców skrócone i skurczone.
Przedstawiamy Wam coś proste ćwiczenia, dzięki którym możemy sobie nawzajem pomagać, łagodzić ból i poprawiać jakość życia.
Zła postawa głowy wpływa na wiele mięśni szyi. Technika opisana poniżej jest tak zaprojektowana rozluźnia głęboko napięte mięśnie i przynosi natychmiastową ulgę.
30-sekundowa technika odprężania szyi
Zrelaksować się. Zdjęcie: Toa Heftiba / Unsplash1. Najpierw połóż prawą rękę na lewej stronie obojczyka i rozciągnij lewą stronę szyi na pięć sekund, przechylając szyję na prawą stronę. Zrelaksować się.
2. Następnie połóż lewą rękę na prawej stronie obojczyka i rozciągnij prawą stronę szyi na pięć sekund, przechylając szyję w lewo. Zrelaksować się.
3. Następnie spleć palce z tyłu szyi i odepchnij głowę do tyłu na dziesięć sekund, trzymając ją prosto, więc nie podnoś ani nie opuszczaj podbródka. Będziesz miał uczucie ciągnięcia na początku czaszki, a mięśnie z przodu szyi również się zacieśnią. Zrelaksować się.
Niech ból stanie się przeszłością. Zdjęcie: Romina Farias / Unsplash4. Na koniec połóż ręce na szyi, tuż pod czaszką i użyj rąk do uniesienia czaszki i odepchnięcia głowy do tyłu z lekko uniesionym podbródkiem. Utrzymaj tę pozycję przez dziesięć sekund. Zrelaksować się.
Po jego wykonaniu odczujesz znaczną poprawę, szyja będzie bardziej elastyczna, a mięśnie rozluźnione.
Możesz wykonywać to ćwiczenie, kiedy tylko poczujesz taką potrzebę.
