Dårlig holdning er en av konsekvensene av en moderne, stillesittende livsstil. Konsekvensene av en stillesittende livsstil merkes også i nakken. Posisjonen til hodet mens du arbeider ved datamaskinen skaper mye press på nakkemusklene og påvirker den generelle holdningen negativt.
På grunn av hodets unaturlige fremre posisjon er de fremre nakkemusklene svake og ryggmusklene forkortes og trekkes sammen.
Vi presenterer noe for deg enkle øvelser, som vi kan hjelpe hverandre med, lindre smerte og forbedre livskvaliteten.
Dårlig hodestilling påvirker mange muskler i nakken. Teknikken beskrevet nedenfor er utformet slik at slapper av dypt sammentrukket muskler og gir umiddelbar lindring.
30 sekunders nakkestressavlastningsteknikk
Slappe av. Foto: Toa Heftiba / Unsplash1. Plasser først høyre hånd på venstre side av kragebeinet og strekk venstre side av nakken i fem sekunder, og vipp nakken til høyre side. Slappe av.
2. Deretter plasserer du venstre hånd på høyre side av kragebeinet og strekker høyre side av nakken i fem sekunder, og vipper nakken til venstre. Slappe av.
3. Flett deretter fingrene bak i nakken og skyv hodet bakover i ti sekunder, hold det rett, så ikke hev eller senk haken. Du vil ha en trekkefølelse i begynnelsen av skallen, og musklene foran i nakken vil også stramme seg. Slappe av.
Gjør smerte til en ting fra fortiden. Foto: Romina Farias / Unsplash4. Til slutt legger du hendene på nakken, rett under skallen og bruk hendene til å løfte skallen og skyve hodet bakover med haken litt hevet. Hold denne posisjonen i ti sekunder. Slappe av.
Etter å ha utført det, vil du føle en betydelig forbedring, nakken din vil være mer fleksibel, og musklene vil være mer avslappede.
Du kan gjøre denne øvelsen når du føler behov.
