10 tips for en flat mage

Når du ønsker å gå ned kilo, er det vanligvis gjenstridig fett ofte plassert rundt magen og det forsvinner ikke over natten. Men det finnes måter å stramme opp magen på. Ernæringseksperter hevder at personer som ikke samler fett på hofter og lår har lavere risiko for stoffskiftesykdommer enn de som samler fett på underlivet. Derfor anbefales det at du prøver strategier som tar sikte på en sunn livsstil. Hva anbefaler de? ernæringseksperter og vi avslører det for deg nedenfor.

1. Tilsett et probiotika

Legg til probiotika til kostholdet ditt. Det er gode bakterier det holde tarmene sunne. Probiotika er ekstremt gunstige for å holde immunsystemet sunt, noe som til slutt kan bidra til å redusere magefett. En studie fant til og med at å ta probiotika resulterte i en liten prosentvis reduksjon i magefett.

2. Inkluder prebiotika

Å inkludere prebiotisk fiber i kosten er en enkel måte for jevn funksjon av fordøyelsessystemet. Prebiotika, som finnes i mange typer frukt og grønnsaker, inneholder fiber og resistent stivelse som kroppen din ikke fordøyer, så de passerer gjennom fordøyelsessystemet og blir til mat for de gode bakteriene (probiotika) i tarmen.

3. Tren med vekter

De fleste tror ofte at kondisjonstrening er den beste måten å forbrenne fett på og øke stoffskiftet, men løfte vekter det forbrenner faktisk flere kalorier og kan ha større effekt.

4. Reduser alkoholforbruket

Hvis du virkelig ønsker å bli kvitt magen, er det på tide å begynne gi opp alkohol. Dessverre inneholder alkohol tomme kalorier og tilsatt sukker, avhengig av type drikke. I tillegg kan økt alkoholforbruk øke risikoen for fettansamling rundt midjen betydelig.

5. Kutt ned på karbohydrater

Når du prøver å miste magefett, kan det være lurt å kutte ned på ressursene dine karbohydrater. I stedet for kveldspasta og pizza, unn deg grønnsaker, som er en utmerket kilde til vekttap. Overflødige karbohydrater fra en sen middag lagres som kroppsfett.

6. Få mer søvn

Det handler ikke bare om kalorier, det handler også om å regulere hormoner og mengden søvn spiller en stor rolle i dette. Å ikke få nok søvn kan føre til en økning i kortisol og også øke sulthormonet, ghrelin, og redusere metthetshormonet leptin. Den energisparende og sultøkende kombinasjonen fører til vektøkning. Du bør sikte på minst 7 til 9 timers søvn.

7. Ta deg tid til å slappe av

Stress øker kortisolnivået, noe som kan føre til vektøkning og magefett. Mennesker under stress de strekker seg også etter hurtigmat, som ofte betyr å spise mer kaloririk mat. Prøv å håndtere stressnivået ditt gjennom meditasjon, dyp pusting, trening og aktiviteter som gir deg glede.

8. Strekk deg etter sunne snacks

Mat som de er blåbær, jordbær og tyttebær, er fulle av antioksidanter og fiber, som kan bidra til å redusere insulinresistens og samtidig hjelpe deg med å spise færre kalorier, noe som hjelper med vektkontroll. Legg dem til yoghurt, havregryn, salat, eller bare spis dem som en matbit.

9. Unngå tilsatt sukker

Den beste måten å virkelig si farvel til overflødig magefett er å kutte ned matvarer tilsatt sukker, spesielt kullsyreholdige drikker. Å spise mat og drikke med mye tilsatt sukker kan føre til vektøkning. Denne ekstra fruktosen kan forårsake økt fettlagring i magen og leveren, noe som fører til insulinresistens og forhøyet blodsukker. Menn bør ikke innta mer enn 36 gram, eller 9 teskjeer, tilsatt sukker per dag, og kvinner bør ikke innta mer enn 25 gram, eller omtrent 6 teskjeer, per dag.

10. Spis løselig fiber

Å spise mat rik på løselig fiber - som frukt, grønnsaker, fullkorn, havre og belgfrukter - har vist seg å bidra til å redusere magefett. Løselig fiber løses opp i vann for å danne en gel som sakte passerer gjennom fordøyelseskanalen for å holde deg mett og regulere kolesterol og blodsukker. Matvarer du mest sannsynlig har på kjøkkenet som er utmerkede kilder til løselig fiber er bønner, havre og havrekli, bygg, sitrusfrukter, epler, bær.