Du er kanskje den sjeldne fuglen som står opp uten alarm så snart den første solstrålen skinner, men de fleste har fortsatt problemer med å våkne tidlig. Hvis du også lider av dette problemet og ønsker å endelig løse det, her er noen triks som vil hjelpe deg å våkne opp uten problemer.
1. Små skritt
Den gode nyheten for alle 'ugler' og de som ikke vil stå opp ved daggry er at du kan lære å elske morgenen. Allerede små endringer i rutinen din de kan hjelpe deg til å føle deg bedre og full av energi. Du vil også sove godt når du trenger det, så det vil ikke være vanskelig for deg å stå opp tidlig.
2. Fjern vekkerklokken
Hvis du ikke har to timer ekstra på å sove, hvorfor flytte vekkerklokken når den går? Det vil absolutt ikke hjelpe deg med å føle deg mindre sliten. Det er en annen grunn til at du bør stå opp så fort som mulig høre lyden av vekkerklokken – hvis du står opp til samme tid hver dag, vil den interne klokken din lære når det er på tide å våkne, og det vil ikke være noe problem lenger.
Foto: Miriam Alonso / Pexels
3. Lys
Eksponering for lys de første 15 minuttene av dagen sender signaler til hjernen om at det er på tide å våkne. Åpne gardinene og er det ikke sol ute vil lyset inne i huset ha samme effekt. Men hvis målet ditt er å stå opp tidlig, så glem persienner eller blendingsgardiner og la morgensolen komme inn på rommet ditt for å vekke deg så snart du åpner øynene.
4. Nyt morgenluksus
For å unngå å krype under lakenet, planlegg noe å gjøre hver morgen Du vil bli glad. Kanskje det er å bla gjennom favorittportalen din eller en deilig frokost, men velg definitivt noe som gjør det lettere for deg å reise deg fordi det gir deg glede.
Foto: Vlada Karpovich/Pexels
5. Nyt med en kopp kaffe
Det er kun mulig å våkne pga lukten av kaffe. Koffeinet i kaffe stimulerer sentralnervesystemet. Det øker den intellektuelle skarpheten, forlenger årvåkenheten og forsinker utbruddet av tretthet. Det forbedrer visuell persepsjon og letter koordinasjonen under komplekse handlinger som å kjøre bil. Imidlertid kan overdreven inntak av kaffe forårsake nervøsitet, angst og frykt.
6. Bli aktiv
Morgen hopping eller bare en rask spasertur vil hjelpe deg med å vekke nervesystemet. Du vil være i mye bedre humør, ikke bare om morgenen, men hele dagen. Du vil også sovne lettere om natten, noe som automatisk betyr at du står lettere opp om morgenen.
Foto: Campus/Pexels
7. Lad opp deg selv med energi
La oss gjenta at det er det frokost er det viktigste måltidet av dagen og gir kroppen nok energi og beskyttelse for en dag full av forpliktelser. Protein er hovedkilden til energi og blir værende i kroppen lenger enn karbohydrater og sukker, så i tillegg til å øke vitaliteten vil det sannsynligvis redusere appetitten. Du kan finne protein i matvarer som peanøttsmør, ost, egg eller yoghurt.
8. Slå av lyset
Lys kan forstyrre den indre klokken og redusere nivået av melatonin i blodet, så det er viktigst at før du slår av lyset når du sover og ikke bruk digitale skjermer. Hvis dette ikke passer deg i det hele tatt, dimp alle lysene minst en time før du legger deg. Blått lys er en stor fiende av melatonin. Forskning har vist at blått lys, som kringkastet av TV-skjermer, datamaskiner, nettbrett og mobiltelefoner, reduserer utskillelsen av melatonin, som gjør det vanskeligere å sovne.
9. Hopp over alkoholen
Alkohol kan gjøre deg søvnig, men den vil også vekke deg om natten, så du kan våkne trøtt. Hvis du virkelig liker vin før sengetid, bør det være ett glass, ikke tre, og det noen timer før sengetid.
10. Melatoninnivå
Melatonin er et hormon som «roer ned» alle funksjoner i kroppen. Dens hovedrolle er å fortelle kroppen hva klokken er (eller er det på tide å sove) og dermed regulere kroppens indre klokke. Melatoninnivået begynner å stige ca. 2 timer før leggetid. Derfor er det viktig å hold deg til en tidsplan og legg deg alltid til samme tid, for å sikre tilstrekkelig melatoninsekresjon.
