Tro det eller ei, mens jeg skrev artikkelen, følte jeg en overveldende trang til å løpe. Selv om det allerede var mørkt og jeg følte at det ville begynne å regne når som helst, tok jeg på meg joggeskoene og begynte å trene. Men hvorfor tok jeg den avgjørelsen?
Vi har alltid uendelige unnskyldninger for hvorfor vi ikke har tid til å trene. Vi har ikke tid. Vi har ingen form. Hva vil andre tenke og videre og videre. Men har du noen gang tenkt på en annen måte og sett etter grunner til hvorfor du bør inkludere regelmessig trening i livet ditt. Har du spurt deg selv hva godt du vil gjøre med dette for din helse, kropp og velvære?
Visste du at du fortsatt kan spise den lille biten som ler av deg fra kjøleskapet uten dårlig samvittighet, fordi du gjorde noe nyttig for deg selv før eller etter det?
Det spiller ingen rolle hvor mange meter du løper, går, du får fortsatt gjort mer enn om du bare legger deg ned eller setter deg på sofaen foran TV-en. Er du enig?
La oss se på noen av de positive effektene som trening vil gi deg.
1. Kamp mot sykdommer
Trening reduserer risikoen for mange sykdommer, som kreft, osteoporose, hjerte- og karsykdommer, diabetes (et sunt kosthold kombinert med trening reduserer risikoen for type II diabetes med 58%).
2. Du vil gå ned noen ekstra kilo
Hvis du går ned i vekt, anbefales det at du også trener regelmessig. Skal du ha en slank og sunn kropp bør du ikke unngå trening.
3. Du vil se mer ungdommelig ut
Trening hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt og opprettholde vekten, men forbedrer også holdningen og gir huden glød. Når pulsen øker, strømmer blodet til huden, og gir den glød og farge. I tillegg fordamper noe av vannet i huden når kroppen avkjøles, og resten blir reabsorbert av huden, og gir deg et hydrert utseende.
4. Trivsel
Forskning har vist at trening forbedrer humøret, i hvert fall i 3 til 4 timer etter trening. Det har også vist seg å bidra til å bekjempe depresjon. Mange psykologer bruker fysisk aktivitet som en del av behandlingen.
5. Reduksjon av leddsmerter
Riktig trening kan redusere smertene ved slitasjegikt og revmatoid artritt og styrke musklene rundt de berørte leddene.
6. Reduksjon av ryggsmerter
Så mange som 80% av befolkningen har problemer med ryggsmerter. Tidligere ble personer med ryggsmerter rådet til å unngå fysisk aktivitet. Vi vet nå at i de fleste tilfeller er trening den beste kuren mot ryggsmerter. Finn øvelser som fungerer for deg, og selvfølgelig konsulter legen din eller fysioterapeuten din.
7. En god natts søvn er en av grunnene
Selv om trening gir deg energi, tapper det deg også. Hvor rart det enn høres ut, vil du føle deg friskere om dagen og sove bedre om natten. Ifølge studien de som trente opptil 150 minutter med moderat til kraftig trening per uke (dvs. 30 minutter, 5 dager i uken) sov bedre og følte seg mindre trøtt i løpet av dagen. Trening lindrer stress og angst, og det hjelper også kroppen med å regulere temperaturen, slik at du sover bedre. Trener du sent på kvelden har dette alene en negativ effekt på søvnkvaliteten.
8. Bremse aldring
Regelmessig trening reduserer tap av muskel- og beinvev betydelig og forbedrer sirkulasjonen. Det reduserer også betennelse og forhindrer utbruddet av aldersrelaterte sykdommer.
9. Du setter et eksempel for barna dine
Når du tar vare på deg selv – og trening er et tegn på at du gjør det – så er du et godt eksempel for barna dine. Hvis du er aktiv, vil barna dine også være det.
10. Hjernens produktivitet og effektivitet øker
Ifølge studien , publisert i tidsskriftet Clinical Neurophysiology, øker trening i 20 minutter oppmerksomhet og kognitive evner. Denne økningen i konsentrasjon varer i omtrent en time.
11. Forbedre relasjoner
Sterke sosiale bånd har betydelige helsemessige fordeler (lavere blodtrykk, færre forkjølelser, lavere forekomst av psykiske lidelser, selvmord og alkoholisme). De siste forskning har vist at folk som trener sosialt er mer attraktive og vennlige.
Begynte du å trene mens du leste? Hvis ikke, gjør det nå, kroppen din vil takke deg - min smiler!
