I innspurten av hverdagen er vi fokusert på tusen og én forpliktelser, men for ofte glemmer vi oss selv. Det er riktig! Vi er overbevist om at vi først må ordne alt som er nødvendig, og først da fortjener vi litt tid til å ta vare på oss selv. Dette er imidlertid ikke nødvendigvis tilfelle.
Sjekk ut noen enkle tips om hvordan du kan ta et minutt eller to ut av den travle timeplanen din.
Start dagen med takknemlighet
Dagen vår er ofte preget av hastverk, hastverk, fra vi våkner. Det er nettopp derfor mindfulness-eksperter anbefaler at du bruker det første minuttet etter at du har våknet til å roe ned, da dette også vil gjøre dagen mer fredelig og mindre stressende. Gjør noen korte strekk, så gjør deg komfortabel og tenk på hva du er takknemlig for i det øyeblikket.
Foto: Unsplash/Toa HeftibaPause
Sportstrenere ber ofte om en time-out i løpet av kampen, så hvorfor ikke ta en også?! Med forvirringen av jobb og familieforpliktelser, vil du være i stand til å tømme tankene dine litt med bare et minutts pause. Det fungerer også hos barn. Forklar barna dine at du vil bruke fem minutter på å lese, stille klokken og deretter bli med dem i spillet.
Tren som tid for deg selv
Mange finner mest avslapping i bevegelse. Hvis du har litt mer enn 10 minutter til overs, ta en kort spasertur for å trekke pusten. Du vil umiddelbart se verden fra et helt annet perspektiv. Hvis trening er en bestemt øvelse som du utfører ved hjelp av øvelser på en skjerm, så forklar dette til dine familiemedlemmer. Hvis du blir distrahert under øvelsen, start fra begynnelsen. Etter hvert vil de venne seg til det.
Puster
Er du utålmodig når du står i kø? Det er greit, det er vi alle. Derfor kan du bruke ventetiden til å puste. Ta et dypt pust etterfulgt av en sakte utpust. Gjenta. En lignende øvelse kan også utføres mens du sitter ved et skrivebord eller mens du reiser på et tog.
Baderom
Ha, du hørte rett. Mødre har også litt mer ro på badet, men setter vi nye regler kan vi velge litt tid for oss selv rett under oppholdet på badet. Unn deg selv et bad, les en side i en bok, mens du distraherer barna med en av lekene eller aktivitetene.
