Det er ingen hemmelighet at en god natts søvn har en positiv innvirkning på helse og velvære, likevel legger mange den på sidelinjen og sover for lite. Slutt med det! Mangel på søvn vil bare gi deg negative tanker og irritabilitet, og i verste fall til og med helseproblemer. Her er 6 måter en god natts søvn kan forbedre helsen din på.
Det er kjent for å være det god og tilstrekkelig søvn veldig viktig. Men hva betyr egentlig dette begrepet? Eksperter anslår at en gjennomsnittlig voksen trenger ca 8 timer søvn, men denne søvnen må også være det kvalitet. Dette betyr at mellom ham vi våkner ikke, som hovedsakelig er et resultat av stress, og at vi oppfører oss på vår egen måte biologisk klokke. Slik at vi hver kveld legger oss kl rundt samme time og omtrent på samme tid om morgenen også la oss våkne opp. På hvilke måter har god søvn en positiv effekt på helsen din?
1. Forbedrer mental helse
Alle er kjent med følelsene av irritabilitet som følger en søvnløs natt. Dette er imidlertid ikke de eneste problemene som mangel på søvn kan føre til. Forskning har vist at én av fire personer rapporterer en forbedring i symptomene på depresjon og angst etter å ha forbedret søvnvanene. Dette er fordi ikke å få nok hvile kan føre til at kroppen vår produserer økte nivåer av kortisol (stresshormonet) og også negativt påvirke funksjonen til de delene av hjernen som er ansvarlige for å rasjonalisere bekymring eller irrasjonelle tanker. Dermed kan mangel på søvn forverre dine eksisterende psykiske problemer.
2. Øker produktiviteten
Mange sover for lite for å spare tiden de bruker på arbeid og studier. Eksperter advarer imidlertid om at motivasjonen og produktiviteten din vil være på et mye høyere nivå hvis du får nok søvn. Dette vil også gjøre det lettere for deg å konsentrere deg og gjøre færre feil på jobben, samtidig som du fullfører det raskere. Derfor stemmer ikke argumentet om at du mangler tid i mange tilfeller.
3. Forbedrer immunforsvaret
En god natts søvn regnes som en av de beste medisinene, og med god grunn. Det er bevist at kronisk mangel på søvn kan påvirke immunsystemets evne til å bekjempe virus og infeksjoner negativt, mens kvalitetssøvn forbedrer funksjonen. Ikke bare vil du være mer utsatt for en rekke sykdommer hvis du ikke får nok søvn, du vil også ha vanskeligere for å komme deg fra dem.
4. Hjelper med vektkontroll
Mangel på hvile har en negativ innvirkning på stoffskiftet. Etter bare fire dager med dårlig søvn er kroppens evne til å behandle insulin svekket, noe som betyr at kroppen din vil ha vanskeligere for å behandle fett, noe som kan føre til vektøkning i det lange løp. Ikke nok med det, det påvirker også hjernens impulser som forteller deg når du er mett negativt. Dette vil gjøre det vanskeligere for deg å motstå matlyst og spise mer enn du trenger.
5. Det har en positiv effekt på hjertehelsen
Søvn er avgjørende for å holde hjertemuskelen i gang. De som ikke får nok hvile har høyere risiko for hjerte- og karsykdommer som høyt blodtrykk, koronar hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag. Det er fordi forstyrret søvn er assosiert med høyere nivåer av proteinet CRP, som eksperter har knyttet til kardiovaskulær sykdom.
6. Det er et naturlig smertestillende middel
Ja, du leste riktig. Mange studier har funnet en sammenheng mellom dårlig søvn og økt følsomhet for smerte. Dette er fordi mangel på søvn kan påvirke de delene av hjernen som er ansvarlige for å regulere smerte negativt, og få deg til å føle ubehag som du vanligvis ikke ville. En studie fant til og med at etter bare én natt med søvnmangel, blir området av hjernen som oppdager smerte overbelastet, mens aktiviteten til regioner som hjelper til med å regulere smerteresponsen reduseres. Kort sagt, jo dårligere søvn du har, desto lavere smerteterskel.
