Bekymringer er dessverre noe som er en del av hverdagen vår. Enten nervøsiteten vår stammer fra personlig liv eller verdenshendelser, har vi alle befunnet oss i en situasjon der vi ikke kunne slutte å tenke på problemene som oppsto foran oss. Og det verste er når det skjer når vi endelig legger oss etter en lang dag og dermed hindrer oss i å få den hvilen vi fortjener. Derfor har vi utarbeidet 6 tips til deg om hvordan du kan sovne når du er bekymret.
1. Delta i stressreduksjonsøvelser
Dere sovner lettest hvis dere kjenner hverandre fullstendig slappe av. Og dette er det enkleste for deg å lære i løpet av dagen: vi foreslår at du gjør det hver dag minst én aktivitet, som vil hjelpe deg å møte på en sunn måte understreke, som følger deg i livet. De kan være pusteøvelser, meditasjon, yoga, snakke med en terapeut…
2. Våkn opp til samme tid hver dag
Når vi står overfor søvnproblemer, ser det ofte ut til at løsningen ligger i kveldsrutine. Ja, denne er sikkert det rette trinnet, men du legger kanskje merke til at du ikke vil være det hver kveld trett på samme tid. Derfor anbefaler eksperter at du først fokuserer på å være deg selv våknet samtidig. På denne måten vil du hjelpe kroppen din til å ta over det spesielle rytme og dermed også funnet hvor mye søvn du trenger
3. Sengen din skal kun brukes til å sove
Hvis du er vant til å gjøre ting i senga arbeid, svar til e-poster og gjør aktiviteter som får deg til å føle deg bra understreke og nervøsitet, da er det ingen overraskelse at du også møter bekymringer før du legger deg.
Pass derfor på at sengen kun er et sted for sove og aktiviteter som får deg til å føle deg bra rolig og avslappet. Du vil heller gjøre jobben din for pulten, men når du ser på fjernsyn, du snakker med telefon og du er i kontakt med andre elektroniske enheter, foreslår vi at du sitter på sofa.
Jobb aldri fra sengen Foto: Yan Krukov / Pexels4. Legg fra deg elektroniske enheter minst en time før sengetid
Mange merker det uten konstant tilgang til deres elektroniske enheter føler seg nervøs og engstelig. Vi forsikrer deg imidlertid om at du ikke vil, unntatt i unntakstilfeller, hvis telefonen minst en time før leggetid utsette savnet ingenting. På denne måten vil du lettere kunne nå den indre fred, som er avgjørende for å starte søvnen, og samtidig vil du ta vare på tiden som er tiltenkt bare til deg, og hvor du ikke vil føle at du må være inne hele tiden beredskap.
5. Sørg for å trene
Fysisk trening bevist å hjelpe med problemer med angst og understreke, men samtidig vil hun sørge for at du er på slutten av dagen mer sliten. Hvis du ikke er en av de største tilhengerne av anstrengende trening, ikke bekymre deg: du får gjort mye med det avslappet rekreasjon, som sakte løping, moderat cardio, danse eller hvilken som helst annen sport som ligger ditt hjerte nært.
Vi foreslår også at hvis du bare har muligheten, etter ærend i stedet for med bil eller med offentlig transport til fots eller på sykkel. Prøv det mens du går ro deg ned og fokusere på ditt eget puster.
Vi foreslår å gå ærend på sykkel Foto: William Fortunato / Pexels6. Reduser koffein- og alkoholinntaket
Det på dagtid gå inn i kroppen, har en enorm innvirkning på vår evnen til å slappe av. Så prøv innspillet koffein, som for det meste finnes i kaffe og energidrikker, reduser så mye som mulig, men det vil også hjelpe hvis du gir opp alkohol. I alle fall ikke konsumer mer enn to timer før leggetid.
Vi foreslår også at du også er oppmerksom på inntaket om kvelden sukker: det vil fylle kroppen din med energi, som du ikke trenger da.
