Når tok du en pause sist? Å være bak en telefon eller TV-skjerm teller ikke. Når la du fra deg alle enhetene og fokuserte på deg selv? Før du opplever utbrenthet, lær hvordan du stopper og tar deg tid til deg selv.
I disse tider har hverdagen plutselig blitt mer aggressiv og intens enn noen gang før, alle har det travelt med å komme et sted. Dette kan føre til mental utbrenthet, så det er på høy tid at vi tar vare på oss selv.
Hvorfor er en pause så viktig?
Vitenskapen sier at det å ta en kort pause er mer fordelaktig enn vi tror. Hvile er det som hjelper hjernen til å lære nye ting. Her spiller hvile mens du er våken en like viktig rolle som hvile mens du sover. Dette er perioden hvor hjernen vår behandler all den mottatte informasjonen.
Pauser gjenoppretter vår motivasjon og fokus, forbedrer mental og fysisk helse, produktivitet og kreativitet. Hvile bør være vår prioritet.
Her er 7 enkle måter å inkludere en pause i din daglige rutine.
1. Kommuniser
Fortell vennene dine når du hviler deg slik at de vet når du ikke vil være tilgjengelig. Slå av telefonen, lås døren. På denne måten vil du kunne introdusere et avbrekk i rutinen din.
2. Sett grenser
Spør deg selv om du gjør noe fordi du virkelig vil eller fordi du må. Prioriter oppgaver, forkast mindre viktige og lær deg å si nei. For hvis du ikke verdsetter deg selv og tiden din, vil ikke andre respektere deg heller.
Ta en lur uten dårlig samvittighet! Foto: Sinitta Leunen / Unsplash
3. Øv på Nixen
Nixen, er et nederlandsk konsept som betyr "ikke gjør noe". Det inkluderer alle slags «målløse» aktiviteter, for eksempel å se ut av vinduet, høre på musikk. I løpet av dagen, slå av hjernen og tankene i 5 til 10 minutter og overgi deg til fred, stillhet og øyeblikket.
4. Gå ut
Å tilbringe tid i frisk luft er bra for mental og fysisk helse. Gå i 10-15 minutter, flere ganger om dagen, til forskjellige tider på dagen. Slå av telefonen.
5. Napping
I løpet av dagen, prøv å ta en lur på ca. 20 minutter for å hvile og på en eller annen måte gjenopplive. Studier de viser at dette alene er med på å regenerere kropp og sinn og øker energi og humør.
6. Gjør noe du liker
Motiver deg selv til å ta en pause ved å planlegge hva du vil gjøre på forhånd. Inviter venner over, les en bok, lag mat, hva som helst, gjør det til det du liker! Og dagens eneste presserende forpliktelse.
7. Chat
Hvis du er nær personene du jobber med, chat med dem fra tid til annen. Disse "minipausene" vil avlede oppmerksomheten din til et helt nytt, avslappende emne. Som et resultat vil du føle deg bedre, mer uthvilt og full av energi til videre arbeid.
