Forskere hevder at det tar seks måneder med regelmessig trening for å danne en permanent vane. Slik at treningsrutinen blir vår vane. På denne måten kan du finne deg selv i treningsstudioet oftere enn du tror!
I det siste har det blitt klart at det å lage en konsistent treningsrutine krever noe engasjement - så la oss ta en titt når en treningsrutine blir vår vane?! En fersk studie publisert i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences, avslørte at tiden det tar å danne seg en treningsvane er lengre enn du ønsker— ca seks måneder. Det er viktig å øve praktisk talt hver dag. Ah, mer nedenfor.
Disse funnene var en del av forskning utført på Universitetet i Chicago og University of Pennsylvania. Forskerne overvåket prøvene 30 000 mennesker, som regelmessig besøker treningsstudioet, nemlig over en periode på fire år. Resultatene viste at det tar omtrent et halvt år før folk får en konsistent treningsvane.
Forfatterne av studien forklarte at deltakerne i studien vanligvis besøkte treningsstudioet flere ganger i uken. Tid mellom treningsstudiobesøk var en nøkkelfaktor i vanedannelse hos så mange som 76% studiedeltakere. Jo lengre det var mellom besøkene på treningssenteret, jo mindre sannsynlig var det for en person å gå tilbake til vanlig trening.
Det er viktig å tilpasse rutinen til dine behov og evner. Noen mennesker kan finne det mer gjennomførbart eller effektivt å trene kortere hver dag, mens andre kan ha det bedre med lengre treningsøkter noen ganger i uken. Det viktigste er at treningen er regelmessig og konsekvent.
Hvorfor er dette viktig? Vaner er nøkkelen til å nå våre helse- og treningsmål. Hvis vi bare er i treningsstudioet av og til, er det vanskeligere å opprettholde fremgang og nå målene våre. Men hvordan kan vi sørge for at vi holder oss til en treningsrutine i minst seks måneder?
Start sakte. Ikke prøv umiddelbart å trene hardt fem ganger i uken. Fokuser heller på å være aktiv regelmessig, selv om det bare betyr kort spaserturo eller noen lette øvelser hjemme.
Finn aktiviteter du liker. Hvis du kjeder deg eller er ukomfortabel under trening, er det mindre sannsynlig at du holder deg til det. Prøv ulike typer øvelser for å finne det som fungerer best for deg.
Sett realistiske mål. Hvis målene dine er for store, kan du føle deg overveldet og gi opp. Sett i stedet liten, oppnåelige mål, som vil hjelpe deg å bygge selvtillit og motivasjon.
Få støtte. Bli med i en treningsgruppe eller finn en treningspartner. Sammen kan dere dele suksesser, oppmuntre hverandre og hjelpe hverandre med å holde seg på rett spor.
Belønn deg selv. Gi deg selv en belønning når du oppnår små mål. Det kan være noe så enkelt som et nytt par joggesko eller en hviledag.
Når blir en treningsrutine vår vane?!
Det er også viktig å forstå at vi alle har dårlige dager eller uker når det er vanskelig å opprettholde en rutine. Ikke la det avskrekke deg. Fokuser i stedet på dine langsiktige mål og ikke bekymre deg for kortsiktige tilbakeslag.
Og kanskje viktigst: Husk at trening bare er en del av en helhetlig tilnærming til helse. Et sunt kosthold, nok søvn og stressmestring er også viktig.
Til slutt, husk at å danne en treningsvane er en reise, ikke et mål. Etter hvert kan du til og med finne deg selv på treningssenteret oftere enn du forventer - eller til og med bli "avhengig" av trening. Som det viser seg, er dette mulig etter bare seks måneder med regelmessig trening!
Så, er du klar til å starte reisen til et sunnere liv? Ved hjelp av disse retningslinjene og litt innsats kan du snart bli avhengig av trening.
