Tenk deg å kunne redusere stress, forbedre søvnen og ta vare på helsen din med en enkel øvelse som bare krever en vegg og noen få minutter av tiden din. Høres det fantastisk ut?
Møt det omvendte stearinlyset, også kjent som Viparita Karani, en eldgammel yogisk teknikk som gir utrolige fordeler for kropp og sinn.
I en tid hvor stress, rushing og konstant tilgjengelighet blir en konstant i hverdagen vår, leter vi etter måter å raskt oppnå avslapning og beroligende sinn og kropper. En av de enkle, men veldig effektive måtene som kan gi mange fordeler for vår fysiske og mentale helse er praktiserer yoga.
Blant de forskjellige yogiske stillingene, Frsummende lys (Viparita Karani), som kan utføres ved hjelp av en vegg.
Hva er et omvendt stearinlys?
Inverted Candle, også kjent som Viparita Karani på sanskrit, er en yogastilling hvor vi ligger på ryggen med bena opp mot veggen. Denne omvendte posisjonen er en av de mest avslappende asanaene, da den lar kroppen slappe av mens tyngdekraften hjelper blodsirkulasjonen. Viparita Karani er tilgjengelig for nesten alle, uavhengig av alder eller kondisjonsnivå, og kan praktiseres nesten hvor som helst.
Hvordan utføre et omvendt stearinlys?
Du trenger bare noen få enkle trinn for å utføre et omvendt stearinlys:
1. Klargjøring av rommet: Finn et rolig sted mot en vegg hvor du kan trives. Det anbefales at du legger en yogamatte eller et tykt håndkle under den for ekstra komfort.
2. Kroppsstilling: Sitt sidelengs mot en vegg, snu deg deretter og legg deg på ryggen mens du løfter bena mot veggen. Armene skal være avslappet inntil kroppen, håndflatene vendt opp.
3. Komfort og avslapning: Lukk øynene og pust dypt. Prøv å slappe av alle musklene i kroppen din. Fokuser på pusten din og føl deg avslappet.
4. Utholdenhet i stilling: Hold deg i denne posisjonen i 10 til 15 minutter. Hvis du er ukomfortabel, kan du bøye knærne litt eller støtte hoftene med en pute.
Fordeler for kroppen
Forbedret blodsirkulasjon
En av de største fysiske fordelene med et omvendt stearinlys er forbedret blodsirkulasjon. Fordi bena er hevet over hjertet, hjelper tyngdekraften til å føre blod tilbake til hjertet, noe som reduserer trykket på venene og bidrar til å forhindre åreknuter. Denne stillingen er spesielt gunstig for personer som står eller sitter mye i løpet av dagen.
Reduksjon av hevelse og betennelse
Det omvendte lyset hjelper også med å redusere hevelse og betennelse i underekstremitetene. Ved å la væske flyte lettere fra bena til hjertet, kan det bidra til å lindre symptomer på ødem og andre betennelsestilstander.
Avlastning av ryggraden
Viparita Karani er en utmerket måte å avstresse ryggraden ettersom tyngdekraften gjør at trykket på mellomvirvelskivene kan frigjøres. Denne stillingen er spesielt gunstig for personer med kroniske ryggsmerter eller de som sitter mye.
Avslapping og stressreduksjon
Et omvendt stearinlys er flott for avslapning og stressreduksjon. Denne posisjonen aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for å slappe av og regenerere kroppen. Mens kroppen slapper av, roer sinnet seg ned, og bidrar til å redusere angst og stress.
Forbedring av søvn
Regelmessig utførelse av et omvendt stearinlys kan hjelpe deg med å sove bedre. Ved å hjelpe til med å slappe av kroppen og sinnet, kan denne stillingen lette overgangen til en dypere, mer avslappende søvn. Hvis du har problemer med å sove, prøv et opp-ned stearinlys i noen minutter før du legger deg.
Hvem bør unngå det omvendte lyset?
Selv om det omvendte lyset er veldig gunstig, er det ikke egnet for alle. Personer med visse medisinske tilstander som alvorlige ryggradsproblemer, glaukom eller høyt blodtrykk, bør konsultere en lege før du utfører denne øvelsen. Det er også viktig at de unngår stillingen dersom de kjenner smerte eller ubehag under treningen.
Denne teknikken er tilgjengelig for nesten alle og kan gjøres vi opptrer nesten hvor som helst, som gjør den ideell for alle som leter etter en rask og effektiv måte å slappe av og foryngelse kropp og ånd.
