Er sykling en aktivitet du prøver å gå ned i vekt med? Sykling er en flott aktivitet, men hvis du ønsker å gå ned i vekt ved å sykle, må du strukturere turene dine annerledes enn når du bare sykler rolig med vennene dine. Når du skal sette sammen en plan, kan du bruke tipsene som er skrevet i innlegget under for å oppnå synlige resultater.
1. Hvor lenge og langt du må kjøre
Skriv ned nummeret i "dagboken" din og deg sette et tidsmål, kreves for å transportere samme avstand eller rute. Ettersom kondisjonen din forbedres, vil du være i stand til det på kortere tid reist flere kilometer og brenn flere kalorier i prosessen. Over tid vil du bli mer og mer komfortabel med å sykle, og da kan du bestemme ukedagene for lengre turer. For eksempel, hvis du sykler tre ganger i uken, gjør en tur kort (30 minutter), en moderat (45 minutter) og en lang (60 til 120 minutter, avhengig av din evne).
2. I hvilken hastighet skal du kjøre
Hvis vekttap er hovedmålet ditt, er treningsintensitet veldig viktig. Kjører med høyere intensitet forbrenner flere kalorier som å sykle med lavere intensitet. Type sykkel du sykler og ruten du velger vil også påvirke intensiteten.
Trener du for eksempel på grusveier må du det prøve hardere som ved kjøring på godt vedlikeholdte stier. Når du sykler, vær oppmerksom på innsatsen du legger ned. Det ville være godt å kjenne på minst 7 nivåer av anstrengelse - fra 1 til 10. Dette betyr at pusten din skal være dyp, men du bør likevel ikke være utslitt og kortpustet.
Foto: Andrea Piacquadio/Pexels
3. Hvor du skal kjøre
Ruten du velger å trene kan ha størst innvirkning på antall kalorier du forbrenner, da det påvirker både varigheten og intensiteten på turen. For best resultat vil det være lurt å velge en rute hvor du for eksempel ikke blir forstyrret av trafikklys og trafikk. Slike stopp, uansett hvor korte, resulterer i fall i hjertefrekvens, de tar tid og reduserer muligheten for å brenne kalorier mens du kjører.
Hvilken er den beste sykkelen
Sykkelen som best vil hjelpe deg å gå ned i vekt er den du vil kjøre regelmessig. Det er viktig å prøve flere alternativer og velge den som passer best for deg og din kropp. Rådfør deg med selgerne også, som vil vite hvilket alternativ som kan passe deg. Til slutt kan vi nevne at, i tillegg til å være et utmerket verktøy for vekttap, er sykling en aktivitet som bidrar til å redusere stress og gir mulighet for mye uteglede.
