Leter du etter en trylledrikk som vil hjelpe deg å leve lenger? Du har kanskje en løsning rett under nesen. Vel, rett utenfor inngangsdøren.
Ved å bevege deg i frisk luft vil du kunne leve lenger, da det vil ha en gunstig effekt på din kropp og ånd. Men mye avhenger av hvor mye sollys du trenger per dag.
Dagens innendørs livsstil hindrer oss i å leve livet fullt ut. Bokstavelig. En studie fra 2020 publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH), viste at så mange som 340 000 for tidlige dødsfall i USA kan tilskrives utilstrekkelig eksponering for sol og frisk luft. Mangel på sollys vil også spille en rolle i økte forekomster av kreft, hjertesykdom, diabetes og kognitiv svikt. Den samme forskningen fant også en sammenheng mellom hundreåringer og å tilbringe tid utendørs.
En studie fra 2022 fant til og med at de fleste hundreåringer deler den samme hobbyen: daglig hagearbeid. En annen studie fulgte 30 000 kvinner i 20 år og fant at de som aktivt eksponerte seg for solen hadde mye lavere risiko for kreft og hjertesykdom – og at det å unngå solen var en risikofaktor for tidlig død. Men selv overdreven eksponering for solen kan være skadelig, med utilstrekkelig beskyttelse.
Så hvor mye sollys trenger du per dag?
Solens stråler påvirker dannelsen av vitamin D i kroppen vår. Behovet for vitamin D kan dekkes mellom mai og oktober med bare 15 minutters eksponering for sollys. I vintermånedene er det imidlertid ofte mangel på vitamin D, som produseres i huden under påvirkning av UV-stråler i B-spekteret.
Om høsten og vinteren utsettes vi ikke for nok sollys, og derfor lider folk ofte av mangel. I dette tilfellet kan vi ikke dekke behovet for vitamin D med mat, vi tyr også til mat som er rik på det; dette er fet fisk (torsk, makrell, tunfisk, laks), egg og meieriprodukter. Derfor, i dette tilfellet, er det fornuftig å legge det til gjennom kosttilskudd. Det er likevel viktig å tilbringe litt tid daglig i frisk luft. For det første reduserer det å tilbringe tid utendørs stress og bidrar til å senke kortisol (vårt stresshormon) og forbedrer arbeidsminne, humør og angstnivåer.
